Ədliyyə Nazirliyindən üzərliklə bağlı vətəndaşlara XƏBƏRDARLIQ
30 İyul 2025, 11:52
Qaynar xətt:
(+99450) 247 90 86Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullar
CƏMİYYƏT
305
26.04.2025, 09:59
Tənbəllik etmək çox normaldır, xüsusilə idmana başlayanda demək olar ki, hamımızın keçdiyi bir mərhələdir. Amma yaxşı xəbər odur ki, doğru yanaşma ilə bu tənbəllik hissini aşa bilərsən. Gəlin addım-addım baxaq, necə başlayasan və motivasiyanı itirməyəsən
Beyninə "idman" yox, "hərəkət" kimi tanıt
"İdmana başlayıram" demək bəzən zehni olaraq yük yaradır. Onun yerinə belə düşün:
"Gündə 5 dəqiqə sadəcə hərəkət edirəm ki, bədənim oyansın."
Məsələn:
10 dərin nəfəs al-ver
20 saniyə yerində addımlama
5 dəfə diz qaldırma
Başlamaq üçün mükəmməl olmaq şərt deyil. Sadəcə hərəkət et.
Qısa və real məqsəd qoy
Ən çox edilən səhv: "Sabahdan 1 saat qaçacam!" - nəticə: etmirsən.
Əvəzində belə de:
"Bu gün 5 dəqiqə gəzəcəm."
"Youtube-da 7 dəqiqəlik məşq tapıb izləyəcəm."
Küçədə gəz, evdə pilləkən çıx, rəqs et, fərq etməz - qısa, amma ardıcıl olsun.
Sevdiyin musiqi + hərəkət = əla kombinasiya
Əgər tənbəllik hiss edirsənsə, sevdiyin 2 musiqi qoy və bu müddətdə hərəkət et:
Yerində durub rəqs et
Qol aç-bağla hərəkətləri
Dairəvi boyun-hərəkətləri
Bu, bədəni yükləmir, amma motivasiya yaradır.
Tətbiqlərdən və videolardan faydalan
Qısa və sadə videolarla başla:
Həmçinin oxuyun
"Beginner home workout"
"5 dəqiqəlik səhər idmanı"
"Tənbəllər üçün məşq" (bəli, belə kontentlər var)
Tətbiq tövsiyələri:
Fitify
7 Minute Workout
Stretching Exercises
Yatmazdan əvvəl hərəkət - səhər üçün təkan
Yuxudan əvvəl:
10 dərin nəfəs
1 dəqiqə diz üstə oturub qolları uzat
Yüngül bel və ayaq dartınmaları
Bu həm rahat yatmağa kömək edir, həm də bədəni idmana alışdırır.
Özünü mükafatlandır!
5 gün üst-üstə hərəkət etdin? Özünü:
Sevdiyin film ilə
Şirin bir qəlyanaltı ilə
Yeni bir idman geyimi ilə
kiçik sürprizlərlə sevindir. Bu, zehninə "idman = mükafat" mesajı verir.
Özünə qarşı yumşaq ol
Tənbəllik etdinsə, özünü günahlandırma.
Yalnız "sabah yenidən cəhd edəcəm" deməyi unutma.
Çünki davamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir.
12:05 / 30 İyul 2025
Tailand gərginlik ərəfəsində bunu QADAĞAN ETDİ
1
11:58 / 30 İyul 2025
Nəhəng vulkan belə PÜSGÜRDÜ - ANBAAN
8
11:52 / 30 İyul 2025
Ədliyyə Nazirliyindən üzərliklə bağlı vətəndaşlara XƏBƏRDARLIQ
10
11:50 / 30 İyul 2025
Bu diplomlar tanınmadı
8
11:40 / 30 İyul 2025
Azərbaycanlılar bu ölkədən deportasiya EDİLDİ
281
11:32 / 30 İyul 2025
Litva pilotsuz təyyarələri vurmağa hazırlaşır
24
11:27 / 30 İyul 2025
Prezident onu təbrik etdi
20
11:25 / 30 İyul 2025
Çin Ukraynanın xarici siyasətinə görə fikir ayrılığına düşüb
25
11:19 / 30 İyul 2025
Hollandiya -İsrail qarşıdurması
21
11:16 / 30 İyul 2025
Zarafatnamələrin ciddiliyi - Sərvaz HÜSEYNOĞLU
27
11:00 / 30 İyul 2025
ABŞ Çinlə nəyi razılaşıb?
66
10:54 / 30 İyul 2025
Rusiyada baş vermiş zəlzələdən DƏHŞƏTLİ GÖRÜNTÜLƏR
382
10:45 / 30 İyul 2025
Tramp Epsteini Floridada qadınları oğurlamaqda ittiham edib
28
10:42 / 30 İyul 2025
Ukrayna üçün kredit axtarırlar
25
10:36 / 30 İyul 2025
33 yaşlı Günelin öldüyü dəhşətli qəzanın görüntüləri - Video
29
10:27 / 30 İyul 2025
Rusiyada ard-arda dəhşətli ZƏLZƏLƏLƏR OLDU
209
10:21 / 30 İyul 2025
Hakim olmaq istəyənlərə ŞAD XƏBƏR
29
10:15 / 30 İyul 2025
Rubl görün neçəyə oldu
45
09:59 / 30 İyul 2025
Gəlin qayınanasını öldürdü - Azərbaycanda
181
23:43 / 29 İyul 2025
İnsanlar narahatdır: Dənizə girənlər bədəndə yanıq izləri ilə çıxır
68
23:13 / 29 İyul 2025
Qarabağ və Şərqi Zəngəzur son ayda rekord sayda ziyarətçi qəbul etdi - 500 mindən artıq...
66
20:56 / 29 İyul 2025
Rusiyada konsert verməkdən imtina etdi
75
16:22 / 29 İyul 2025
Qaz olmayacaq
127
15:40 / 29 İyul 2025
Prezidentin sərəncamı 160 mindən çox şəxsə şamil ediləcək
1644
© 2025 Oxu24.com Müəllif hüquqları qorunur.