Bakı Ağır Cinayətlər Məhkəməsinin hakimi dünyasını dəyişib.
12 May 2025, 22:55
Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullar
CƏMİYYƏT
237
26.04.2025, 09:59
Tənbəllik etmək çox normaldır, xüsusilə idmana başlayanda demək olar ki, hamımızın keçdiyi bir mərhələdir. Amma yaxşı xəbər odur ki, doğru yanaşma ilə bu tənbəllik hissini aşa bilərsən. Gəlin addım-addım baxaq, necə başlayasan və motivasiyanı itirməyəsən
Beyninə "idman" yox, "hərəkət" kimi tanıt
"İdmana başlayıram" demək bəzən zehni olaraq yük yaradır. Onun yerinə belə düşün:
"Gündə 5 dəqiqə sadəcə hərəkət edirəm ki, bədənim oyansın."
Məsələn:
10 dərin nəfəs al-ver
20 saniyə yerində addımlama
5 dəfə diz qaldırma
Başlamaq üçün mükəmməl olmaq şərt deyil. Sadəcə hərəkət et.
Qısa və real məqsəd qoy
Ən çox edilən səhv: "Sabahdan 1 saat qaçacam!" - nəticə: etmirsən.
Əvəzində belə de:
"Bu gün 5 dəqiqə gəzəcəm."
"Youtube-da 7 dəqiqəlik məşq tapıb izləyəcəm."
Küçədə gəz, evdə pilləkən çıx, rəqs et, fərq etməz - qısa, amma ardıcıl olsun.
Sevdiyin musiqi + hərəkət = əla kombinasiya
Əgər tənbəllik hiss edirsənsə, sevdiyin 2 musiqi qoy və bu müddətdə hərəkət et:
Yerində durub rəqs et
Qol aç-bağla hərəkətləri
Dairəvi boyun-hərəkətləri
Bu, bədəni yükləmir, amma motivasiya yaradır.
Tətbiqlərdən və videolardan faydalan
Qısa və sadə videolarla başla:
Həmçinin oxuyun
"Beginner home workout"
"5 dəqiqəlik səhər idmanı"
"Tənbəllər üçün məşq" (bəli, belə kontentlər var)
Tətbiq tövsiyələri:
Fitify
7 Minute Workout
Stretching Exercises
Yatmazdan əvvəl hərəkət - səhər üçün təkan
Yuxudan əvvəl:
10 dərin nəfəs
1 dəqiqə diz üstə oturub qolları uzat
Yüngül bel və ayaq dartınmaları
Bu həm rahat yatmağa kömək edir, həm də bədəni idmana alışdırır.
Özünü mükafatlandır!
5 gün üst-üstə hərəkət etdin? Özünü:
Sevdiyin film ilə
Şirin bir qəlyanaltı ilə
Yeni bir idman geyimi ilə
kiçik sürprizlərlə sevindir. Bu, zehninə "idman = mükafat" mesajı verir.
Özünə qarşı yumşaq ol
Tənbəllik etdinsə, özünü günahlandırma.
Yalnız "sabah yenidən cəhd edəcəm" deməyi unutma.
Çünki davamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
23:51 / 12 May 2025
KRİMİNAL
41 yaşlı kişi atdan yıxılıb öldü
1
23:25 / 12 May 2025
DÜNYA
Trampdan tarixi qərar - Dərman qiymətləri ilə bağlı mühüm dəyişiklik - FOTO
23
22:55 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Bakı Ağır Cinayətlər Məhkəməsinin hakimi dünyasını dəyişib.
86
22:33 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Metroda tibbi xidmət niyə yoxdur? - İki qurumdan sorğuya cavab
45
22:05 / 12 May 2025
SİYASƏT
Rusiya sürətlə Azərbaycanı itirir...
17
21:59 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Rektor təyin edilən Aqil Şirinov kimdir? - DOSYE
25
21:43 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Xanımı işsiz qoyan xəstəxana direktoru cəzalandırıldı
28
21:40 / 12 May 2025
KRİMİNAL
Sumqayıtdan dəhşətli xəbər: İki nəfəri yaraladı
78
21:26 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Sabah Bakının bu ərazilərində qaz olmayacaq
38
21:20 / 12 May 2025
DÜNYA
Böyük Britaniyanın Baş nazirinin evi yandı
31
21:16 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
SON DƏQİQƏ! İşdən çıxarıldı
761
21:09 / 12 May 2025
DÜNYA
Türkiyənin bəzi yerlərində karantin elan edildi
47
20:58 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Ən çox pul qazandıran 10 peşə - Bunları seçsəniz,pula pul demiyəsiniz
130
20:37 / 12 May 2025
DÜNYA
İngiltərə baş nazirinin evi yanıb - Araşdırma başladı
36
20:32 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Bakıda iqlimlə bağlı daha bir tədbir keçiriləcək - Bu dəfə 5 gün
84
20:17 / 12 May 2025
DÜNYA
Kadırov getmək istəmir
94
20:03 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Kəramət atası ilə şəklini paylaşıb bu sözləri yazdı
522
20:02 / 12 May 2025
DÜNYA
Zelenski də bu fikri dəstəklədi
75
20:00 / 12 May 2025
CƏMİYYƏT
Saleh Məmmədov əmr imzalayıb
153
19:54 / 12 May 2025
DÜNYA
Rusiya səfiri Polşa polisini 9 May təxribatları zamanı fəaliyyətsizlikdə ittiham edir
44
19:48 / 12 May 2025
KRİMİNAL
Marketin yanında meyiti tapılan qadın kimdir?
564
19:44 / 12 May 2025
DÜNYA
Avropa Rusiyaya təzyiqləri artıracağına söz verib
44
19:41 / 12 May 2025
DÜNYA
Həmas tərəfindən azad edilən amerikalı Qırmızı Xaça təhvil verilib
43
19:33 / 12 May 2025
SİYASƏT
İlham Əliyev Ərdoğanı təbrik etdi
272
