Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

CƏMİYYƏT

361

14.04.2025, 22:33

Ağciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyiləndə belə olur), ağciyərləriniz tam genişlənmək fürsəti tapmır. Bu da zamanla yorğunluq, beyin bulanıqlığı, oksigen çatışmazlığı, məşq zamanı azalmış dözümlülük və tənəffüs yolu infeksiyalarına daha çox meyl kimi problemlərə yol aça bilər.

Oxu24.com xəbər verir ki, bunun çox asan çarəsi var. Belə ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik şüurlu şəkildə edilən nəfəs məşqləri və sadə hərəkətlər bu vəziyyəti dəyişə bilər.

Bu qısa, lakin təsirli hərəkət ardıcıllığı dərin nəfəs, bədən hərəkəti və yüngül kardio stimullaşdırmasını birləşdirir. Məqsəd ağciyərləri tam genişləndirmək, toksinləri çıxarmaq və sinə əzələlərini hərəkətə gətirməkdir. Bu iki dəqiqəlik rutini gündə bir və ya iki dəfə edə bilərsiniz. Səhərlər (ağciyərləri oyatmaq üçün) və axşamlar (günün toksinlərini təmizləmək üçün) etmək daha yaxşı nəticə verər.

Çoxumuz sinəmizə doğru nəfəs alırıq, halbuki dərin nəfəs almanın əsl yolu diafraqmadır.

Dik oturun və ya ayaq üstə durun. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini qarnınıza qoyun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın, qarnınız qalxsın (sinəniz yox). Sonra ağzınızdan 6 saniyə ərzində yavaşca nəfəs verin. Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.

Bu, ağciyərləri tam genişləndirir, içəridə qalmış havanın çıxmasına kömək edir və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Sinəni açmaq və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün nəfəsə hərəkət əlavə edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açıb düz dayanın. Burnunuzdan nəfəs alın və eyni anda hər iki qolunuzu başınızın üzərinə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, qabırğalarınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan nəfəs verərək qollarınızı endirin. Bu hərəkəti ritmik şəkildə 30 saniyə davam etdirin. Bu, sinə boşluğunu açır və duruşu düzəldir.

Ağciyərləri köhnə havadan azad etmək və tənəffüs əzələlərini gücləndirmək üçün bu texnika faydalıdır: Burnunuzdan 3 saniyə ərzində yavaşca nəfəs alın. Dodaqlarınızı büzün (şamı üfürmək kimi) və 6 saniyə ərzində nəfəsi verin. Nəfəsinizin nəzarət altında və sabit olduğunu hiss edin. Bunu da 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu, nəfəs almağı yavaşladır, oksigen qəbulunu artırır və ağciyərlərin təmizlənməsinə yardım edir.

İndi qan dövranınızı hərəkətə gətirməyin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin etməyin vaxtıdır - cəmi 30 saniyəlik.

Dik durun və yerinizdə qaçın və ya dizlərinizi yuxarı qaldıraraq hərəkət edin. Bu zaman dərin nəfəs almağa davam edin. Əgər yenisinizsə, tempinizi azaldın; məqsəd sürət deyil, stimullaşdırmadır. 30 saniyədən sonra dayanıb dərindən nəfəs alın... və verin.

Yüngül kardio hərəkəti ağciyərləri uyğunlaşmağa, güclənməyə və daha dayanıqlı olmağa məcbur edir.

Ağciyərlər bədənimizin kölgədə qalan qəhrəmanlarıdır. Hər nəfəs həyatın, enerjinin və canlılığın bir xatırlatmasıdır. Bədənin digər hissələri kimi, ağciyərlər də məşq oluna, gücləndirilə və təmizlənə bilər.

Saatlarla vaxt ayırmağa və ya dağ başına çəkilməyə ehtiyac yoxdur. Cəmi iki dəqiqə, bir az niyyət və ardıcıllıq kifayətdir. Bu rutini bir həftə ərzində sına və bədənin necə daha yüngül, aydın və sakit hiss etdiyini gör

Həmçinin oxuyun