Özəl klinikalarda "saxta diaqnoz" və "ziddiyyətli analiz" xaosu: Vətəndaşlar necə qorunmalıdır? — AÇIQLAMA
10 İyun 2026, 12:48
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
424
22.04.2026, 17:15
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
13:35 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
AZAL mühüm açıqlama yaydı
10
0
0
13:31 / 10 İyun 2026
DÜNYA
Binyamin Netanyahu qərarını verib
21
0
0
13:27 / 10 İyun 2026
HÜQUQ
14 gün keçibsə, malı geri qaytarmaq olmur? – Hüquqşünasdan vacib açıqlama
29
0
0
13:23 / 10 İyun 2026
HÜQUQ
Bu halda pensiya verilməyəcək — BİLMƏLİ OLDUĞUNUZ DETAL
83
1
0
13:15 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Bu sahədə çalışanlara PİS XƏBƏR: Attestasiyadan keçiriləcəklər
48
0
0
13:12 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
"Rent a Car"-lar vergidən bu yolla YAYINIR
55
0
0
12:54 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Sahil Babayevdən ŞOK ANONS - Bu məmurların PULU KƏSİLİR
812
0
0
12:52 / 10 İyun 2026
DÜNYA
Türk Hava Yollarından uğurlu nəticə
53
0
0
12:48 / 10 İyun 2026
TİBB
Özəl klinikalarda "saxta diaqnoz" və "ziddiyyətli analiz" xaosu: Vətəndaşlar necə qorunmalıdır? — AÇIQLAMA
67
2
0
12:43 / 10 İyun 2026
AKTUAL
Aşura bu tarixdə OLACAQ
66
0
0
12:38 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
11 iyunda hava belə OLACAQ
64
0
0
12:29 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda maaşlar bu qədər artdı
372
1
0
12:27 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan bu ölkə ilə anlaşdı: Ölkəmizə hansı faydaları OLACAQ? — AÇIQLAMA
208
3
0
12:19 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Pensiyaçılara bu qədər pul ayrılıb - RƏSMİ
106
0
0
12:16 / 10 İyun 2026
HƏRBİ
Zakir Həsənov bu ölkəyə səfərə getdi
76
0
0
12:13 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan əhalisinin gəlirləri 10 %-dən çox artıb
73
0
1
12:00 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
TƏCİLİ! Nazir bu xəbərlərin yalan olduğunu rəsmən AÇIQLADI
90
0
0
11:52 / 10 İyun 2026
DÜNYA
Türkiyədən Rusiyaya mühüm səfər
76
0
0
11:47 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Keçmiş MTN zabiti vəfat etdi - FOTO
236
0
0
11:41 / 10 İyun 2026
DÜNYA
SON DƏQİQƏ! Pakistan bu ölkəyə zərbə endirdi: Xeyli sayda ölən var
126
1
0
11:36 / 10 İyun 2026
KRİMİNAL
Ona 9 il 6 ay iş verildi
96
0
0
11:32 / 10 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Bakıdan Tblisiyə qatar ilə gedənlərə xoş xəbər - Artırıldı
97
0
0
11:21 / 10 İyun 2026
DÜNYA
İki ölkə iranın hücumlarına HAZIRLAŞIR
97
1
0