Kardioloq xəbərdarlıq edir: Bu əlamətlər ürək çatışmazlığının ilkin siqnalı ola bilər
13 May 2026, 16:32
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
392
22.04.2026, 17:15
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
19:45 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda zəncirvari qəza oldu — VİDEO
39
0
0
19:39 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Bayrama görə pensiyalar tez veriləcək?
62
0
0
19:24 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Kəndlərə dolu düşüb - FAKTİKİ HAVA
53
0
0
19:12 / 13 May 2026
SİYASƏT
Ərdoğanı Qazaxıstanda belə qarşıladılar - VİDEO
58
0
0
19:03 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
ŞAD XƏBƏR: Qurban bayramında bu ailələrə maddi yardım veriləcək?
77
0
0
19:00 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Hava şəraiti ilə bağlı sarı xəbərdarlıq - Qarşıdakı üç gün...
76
0
0
18:36 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Səidə Bəkirqızı qəzaya düşdü - VİDEO
108
0
1
18:13 / 13 May 2026
SİYASƏT
"Tramp Çin vasitəsilə İranla dolayı anlaşma mexanizmləri qurmağa çalışır" - ŞƏRH
146
0
0
18:02 / 13 May 2026
SİYASƏT
Sahibə Qafarova Slovakiya Milli Şurasının sədri ilə görüşdü - FOTO
159
0
0
17:39 / 13 May 2026
SİYASƏT
Prezident Fərman İMZALADI: Nazirlər Kabineti bu məsələləri həll etməlidir
823
0
0
17:25 / 13 May 2026
İQTİSADİYYAT
"Birmarket" yanğından sonra işini tam bərpa edib, dəyən zərər kompensasiya ediləcək
75
1
0
17:20 / 13 May 2026
HÜQUQ
“Qapalı məkanlarda kamera çəkilişi müəyyən şərtlərlə qanunidir”
72
0
0
17:18 / 13 May 2026
İQTİSADİYYAT
Mərkəzi Bank yeni qərar qəbul edib
74
0
0
17:10 / 13 May 2026
HÜQUQ
10 gün müddətində şikayət edə bilərsiniz
75
0
0
16:53 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Başqasının yerinə işə çıxanlara maaş necə verilir? - AÇIQLAMA
210
0
0
16:52 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Xankəndi şəhərinin baş planı yaxın vaxtlarda təqdim ediləcək
76
0
0
16:38 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Məşhur generalın xanımı görün hansı işə BAŞLADI
831
0
0
16:32 / 13 May 2026
TİBB
Kardioloq xəbərdarlıq edir: Bu əlamətlər ürək çatışmazlığının ilkin siqnalı ola bilər
99
0
0
16:26 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
WUF13 Azərbaycanın beynəlxalq tədbirlərin idarə olunmasında təcrübəsinin göstəricisidir - RƏY
77
0
0
16:25 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Mayın 14-16-da gözlənilir - XƏBƏRDARLIQ
612
1
0
16:19 / 13 May 2026
DÜNYA
Bu ölkə İrana gizli hücum edibmiş
80
0
0
16:11 / 13 May 2026
CƏMİYYƏT
Tanınmış ailənin qızına yüksək vəzifə verildi — DOSYE
355
0
0
16:08 / 13 May 2026
DÜNYA
Tramp bu ölkəyə getdi
83
0
0