Dərman içən şəxslərə həkimdən vacib TÖVSİYƏ
22 Aprel 2026, 16:40
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
45
22.04.2026, 17:15
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Həmçinin oxuyun
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
18:49 / 22 Aprel 2026
İQTİSADİYYAT
Pensiyalardakı artım açıqlandı – Rəsmi
4
0
0
18:38 / 22 Aprel 2026
MARAQLI
Xəzər dənizinə naməlum obyekt düşdü
21
0
0
18:27 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Azərbaycan bununla bağlı bizim təcrübədən istifadə edə bilər
31
0
0
18:16 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Kürdə suyun səviyyəsi yüksəlir - Daşqın təhlükəsi
38
0
0
18:04 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Ermənistan prezidenti bu türk liderlə görüşdü
40
0
0
17:49 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Cəbrayıldakı yarmarkada 100-ə yaxın vakansiya təqdim edilib
45
0
0
17:30 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
12 min abonentin suyu kəsiləcək
43
0
0
17:00 / 22 Aprel 2026
DÜNYA
ABŞ NATO ölkələrini yaxşı və pisə böldü
46
0
0
16:47 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
İlham Əliyev və Edqars Rinkeviçsin iştirakı ilə Bakıda Azərbaycan-Latviya biznes-forumu keçirilib
61
0
0
16:40 / 22 Aprel 2026
TİBB
Dərman içən şəxslərə həkimdən vacib TÖVSİYƏ
66
0
0
16:35 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda lombardlara nəzarət gücləndiriləcək
68
0
0
16:23 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Zahid Oruc: "“Yaşıl enerji”ni qazana bilsək, neft hasilatının azalmasından narahat olmayacağıq”
101
0
0
16:14 / 22 Aprel 2026
AKTUAL
Adımız taleyimizi DƏYİŞİRMİ? — EKSPERTLƏRLƏ MÜZAKİRƏ
203
4
0
16:05 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Sel gözlənilir — ƏHALİYƏ XƏBƏRDARLIQ
211
0
0
15:55 / 22 Aprel 2026
DÜNYA
Avropa Birliyi Ukraynaya 90 milyard avro krediti təsdiqləyib
55
0
0
15:49 / 22 Aprel 2026
MÜSAHİBƏ
Baba Vəziroğlu ilə poetik SÖHBƏT
63
1
0
15:37 / 22 Aprel 2026
KRİMİNAL
Hamlet Musayevin qızı həbs edildi
86
0
0
15:33 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Anar Bayramov onu özünə müşavir təyin etdi — DOSYE
1554
2
0
15:13 / 22 Aprel 2026
TİBB
D vitamininizi mütləq yoxladın! Həkim xəbərdarlıq etdi
89
1
1
15:08 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Nurəngiz Bəşirova vəzifəsindən azad edilib
723
2
1
15:04 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Latviya Prezidentinin şərəfinə rəsmi lanç verilib
72
0
0
14:47 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Milli Məclis TƏSDİQLƏDİ: 550 manat OLDU
2728
0
0
14:40 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Azərbaycanda fiziki şəxslər maliyyə icarəsi xidməti göstərə bilməyəcək
67
0
0