Çinlilər toyuğun bu hissələrini yemir – Səbəb
12 Noyabr 2026, 07:20
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
574
22.04.2026, 17:15
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
07:20 / 12 Noyabr 2026
TİBB
Çinlilər toyuğun bu hissələrini yemir – Səbəb
39
0
0
03:10 / 12 Noyabr 2026
SİYASƏT
Bu ölkə Azərbaycanda səfirlik açacaq
125
0
0
01:25 / 12 Noyabr 2026
SİYASƏT
2027-ci ildə Azərbaycanda böyük həcmli sosial paket icra olunacaq -SAHİL BABAYEV
191
0
0
00:55 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Nazirlik müsabiqə elan etdi: 50 mindən çox qrant veriləcək
155
0
0
00:43 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan əhalisinin gəlirləri 10 % artıb
142
0
1
00:35 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu şəxslərə ŞAD XƏBƏR: Rəis müavini AÇIQLADI
354
0
1
00:33 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
"Rəqəmsal Media Ayı" çərçivəsində növbəti təlim proqramına başlanılıb
134
0
0
00:27 / 12 Noyabr 2026
SİYASƏT
Prezidentin sosial şəbəkə hesablarında Konstitusiya Günü ilə bağlı paylaşım olunub
146
0
0
00:24 / 12 Noyabr 2026
KRİMİNAL
Bir evdən iki meyit tapıldı - Təfərrüat
172
0
0
00:19 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu yol birbaşa Bakı-Quba və Bakı-Şamaxı magistralına çıxacaq - VİDEO
174
1
0
00:17 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Ayın 12-də 14 dərəcə şaxta olacaq - Proqnoz verildi
283
0
0
00:11 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda Konstitusiya Günü qeyd olunur
167
0
0
23:54 / 11 Noyabr 2026
HÜQUQ
Alimentlə bağlı çoxlarının bilmədiyi FAKT
148
0
0
23:52 / 11 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
İŞ YERİNDƏ ÖLÜM VƏ XƏSARƏT HADİSƏLƏRİ OLARSA... - Kim cavab verməlidir?
144
0
0
23:50 / 11 Noyabr 2026
DÜNYA
ChatGPT ölüm ayağında olan qadına “hələ çox yaşayacaqsan” yazıb
173
0
0
23:45 / 11 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Sahil Babayev qeyri-rəsmi formada GÖRÜNTÜLƏNDİ -FOTO
1503
3
0
23:28 / 11 Noyabr 2026
DÜNYA
Braziliya Ali Seçki Məhkəməsi Meta şirkətini 1,34 milyon dollar cərimələyib
136
0
0
23:24 / 11 Noyabr 2026
DÜNYA
Çinlilər toyuğun bu hissələrini yemir – Səbəb
149
0
0
23:18 / 11 Noyabr 2026
TİBB
Qaraciyər yağlanması bundan imiş - ŞOK SƏBƏB
165
0
1
23:09 / 11 Noyabr 2026
SİYASƏT
Trampla Netanyahu arasındakı mübahisənin detalları üzə çıxdı - Mən olmasaydım, indi həbsdə idin..
153
0
0
23:03 / 11 Noyabr 2026
TİBB
İltihabla bağlı həkimdən AÇIQLAMA
144
0
0
23:01 / 11 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Kəlbəcərdə ayılar kəndə hücum etdilər: Təsərrüfata ciddi ziyan dəydi - Video
167
0
0
22:55 / 11 Noyabr 2026
DÜNYA
Süni intellekt insanları düşünmək qabiliyyətindən məhrum edə bilər
139
0
0