Mədəaltı vəzi xərçənginin ilkin əlamətləri hansılardır? — Həkimdən AÇIQLAMA
15 İyul 2026, 15:33
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
465
22.04.2026, 17:15
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
16:09 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Prezident Şuşa Qoruğu İdarəsi ilə bağlı fərman imzaladı
1
0
0
16:00 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda insan alverinə qarşı yeni plan təsdiqləndi
18
0
0
15:55 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
FHN: Güclü küləkdə dənizə girməyin
27
0
0
15:33 / 15 İyul 2026
TİBB
Mədəaltı vəzi xərçənginin ilkin əlamətləri hansılardır? — Həkimdən AÇIQLAMA
48
0
0
15:29 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
XİN-dən TƏCİLİ çağırış:Hərbi əməliyyatların getdiyi ərazilərdə işləməyin
48
0
0
15:25 / 15 İyul 2026
DÜNYA
"Uzağı üç-dörd ilə..."-Laricanidən İrana sarsıdıcı müharibə çağırışı
43
0
0
15:23 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Taleh Kazımov Slovakiya Mərkəzi Bankının rəhbəri ilə görüşüb
52
0
0
15:14 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda 8 vəkilə intizam cəzası verildi
59
0
0
15:10 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Baş Prokurorluq şirkət rəhbərinin iddialarını təkzib etdi
57
0
0
14:56 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Əli Əsədov Peter Pelleqrini ilə əməkdaşlığı müzakirə etdi
62
0
0
14:31 / 15 İyul 2026
MARAQLI
Bayquş sizə hədiyyə gətirə bilərmi? – Bu sirli quş haqqında maraqlı faktlar
54
0
0
14:29 / 15 İyul 2026
SİYASƏT
İran və Rusiya Zəngəzur dəhlizinə mane ola bilərmi?
79
0
0
14:25 / 15 İyul 2026
DÜNYA
Peskov: Vuçiç vasitəsilə Zelenskiyə heç bir mesaj göndərməmişik
62
0
0
14:20 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
AYNA M8 marşrutunda dəyişiklik etdi
64
0
0
14:14 / 15 İyul 2026
DÜNYA
Xavyer Bardem: Fələstini dəstəkləyirik
65
0
0
14:08 / 15 İyul 2026
TİBB
Uşaq psixiatrından valideynlərə VACİB XƏBƏRDARLIQ
68
0
0
14:04 / 15 İyul 2026
ŞOU-BİZNES
Cennifer Lopez 400 karat brilyantla diqqət çəkdi
64
0
0
14:00 / 15 İyul 2026
DÜNYA
Ketevane Gorjestani: İran hələ də bölgədə xaos yarada bilər
70
0
0
13:56 / 15 İyul 2026
HÜQUQ
Son haqq-hesabdan kimlər məhrum edilə bilməz? Vəkil AÇIQLADI
66
0
0
13:34 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
İvan Svetliçnının kassasiya şikayəti təmin edilmədi
73
0
0
13:32 / 15 İyul 2026
DÜNYA
Çin süni intellekt yoldaşlarını məhdudlaşdırdı
62
0
0
13:28 / 15 İyul 2026
DÜNYA
BMT: Qlobal immunizasiya sistemində ciddi risklər artır
67
0
0
13:23 / 15 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Sürücülərin diqqətinə: Bu küçədə hərəkət dəyişir
66
0
0