Ödündə daş olana bu iynə vurula bilərmi?
03 İyun 2026, 15:54
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
416
22.04.2026, 17:15
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
18:53 / 03 İyun 2026
SİYASƏT
Britaniyanın yeni səfiri etimadnaməsinin surətini Ceyhun Bayramova təqdim edib
1
0
0
18:42 / 03 İyun 2026
KRİMİNAL
Dayısının arvadını öldürdü
25
0
0
18:06 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Sabirabadda azyaşlı velosipedçini avtomobil vuraraq öldürüb
71
0
0
17:40 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
AMB: Əksər hallarda qadınların hesablarından pul oğurlanır
63
0
0
17:06 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Yelena Sidorenko ikinci dəfə ana oldu
95
0
0
16:52 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Daşqın və sel gözlənilir — XƏBƏRDARLIQ
203
0
0
16:50 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Direktor niyə məktəbə gəlmir? - Valideyn və müəllimlər narazıdır
85
0
0
16:46 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Varşavada Türk Mədəniyyəti və İrsi Mərkəzinin təntənəli açılışı olub
72
0
0
16:43 / 03 İyun 2026
SİYASƏT
Roma Papası Prezident İlham Əliyevi təbrik edib
65
0
0
16:36 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Rəis vəzifəsindən AZAD OLUNUB
101
0
0
16:24 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Leninin hər ay pul göndərdiyi “Nina” kim idi?
74
0
0
16:21 / 03 İyun 2026
KRİMİNAL
Bakıda əməliyyat:Qardaşlar tutuldular
81
0
0
16:05 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Krediti olanların DİQQƏTİNƏ! 6 %-dək endirim olacaq
452
0
0
16:02 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Qeydiyyatda olan gəlin və nəvələri evdən çıxarmaq mümkündürmü?
80
0
0
15:59 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Zaxarovanın xəbərdarlığı regionu qarışdırdı: Qərb-Rusiya savaşında Azərbaycan hansı gedişi edəcək? – Politoloq ŞƏRH EDİR
950
0
0
15:54 / 03 İyun 2026
TİBB
Ödündə daş olana bu iynə vurula bilərmi?
79
0
0
15:51 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Nazirlər Kabinetindən yeni qərar: Yanvarın 1-dən tətbiq edilir
83
0
0
15:42 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Baş nazirdən bu şəxslərin təqaüdü ilə bağlı QƏRAR
705
1
0
15:29 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Rusiya-Ermənistan münasibətlərində yeni gərginlik: Azərbaycan NƏ QAZANIR?
73
0
0
15:27 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Milli Məclis qərar qəbul etdi: 3 il müddətində qüvvədə olacaq
761
1
0
15:25 / 03 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Bu şəxslərin təqaüdü artır? -AÇIQLAMA
120
0
0
15:20 / 03 İyun 2026
SİYASƏT
Seçki Ermənistanda, gündəm Bakıda: İrəvanın “Azərbaycan sindromu”
78
0
0
15:14 / 03 İyun 2026
SİYASƏT
Zatulin Azərbaycandan nə istəyir? — POLİTOLOQLA MÜZAKİRƏ
114
0
0