Dərman içən şəxslərə həkimdən vacib TÖVSİYƏ
22 Aprel 2026, 16:40
DİQQƏT! Qapalı məkanda qaldıqda bu 4 şeyi etməsəniz... – Psixoloqdan XƏBƏRDARLIQ
TİBB
57
22.04.2026, 17:15
Ötən gün Bakı metrosunda yaranmış texniki nasazlıq səbəbindən sərnişinlərin tuneldə, qapalı vaqonlarda qalması cəmiyyətdə ciddi həyacan doğurub. Belə ekstremal vəziyyətlərdə insanların keçirdiyi qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi psixoloji gərginliyi pik həddə çatdırır. Bəs qaranlıq və qapalı məkanda saatlarla qalarkən sağlamlığı qorumaq və panikaya təslim olmamaq üçün nə etmək lazımdır?
Məsələ ilə bağlı psixoloq Nizami Orucov Oxu24.com-a açıqlamasında bildirir ki, belə anlarda idarəetməni itirməmək üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:
“Nəfəsini idarə et, beynini sakitləşdir.
Panika zamanı nəfəs sürətlənir və səthi olur, bu isə qorxu hissini daha da alovlandırır. İlk addım kimi 4 saniyə ərzində burnunuzla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızla verin.
Bu bəsit hərəkət sinir sisteminə "hər şey qaydasındadır" mesajını ötürür.
İnsan qapalı qaldıqda "buradan çıxa bilməyəcəyəm" kimi neqativ düşüncələrə qapanır. Bunun qarşısını almaq üçün diqqəti ətrafdakı əşyalara yönəltmək lazımdır:
* Vaqondakı əşyaları sayın.
* Ətrafdakı səsləri dinləyin.
* Oturduğunuz və ya söykəndiyiniz yeri hiss etməyə çalışın.
Bu, beynin fəlakət ssenarilərindən uzaqlaşaraq reallığa qayıtmasına kömək edir.
Özünüzə sakit səslə “Bu hiss keçicidir”, “Bu, sadəcə panikadır, real təhlükə deyil” demək qorxu reaksiyasını zəiflədir. Unutmayın ki, panika dalğa kimidir – müəyyən müddət yüksəlir və sonra mütləq enir.
Həmçinin oxuyun
Fiziki gərginliyi azaldın.
Mümkünsə, oturun və ya divara söykənin. Ətrafdakı digər sərnişinlərlə qısa, sakit ünsiyyət qurmaq təklik hissini aradan qaldırır və ümumi gərginliyi aşağı salır”.
Məqsəd panikanı tam dayandırmaq yox, onu idarə etməkdir. Bu qaydaları bilmək sizi həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan qoruyacaq.
Çimnaz Telmanqızı
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
19:40 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Səkinə Sadıxova vəzifəsindən azad edildi
12
0
0
19:30 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda internet bahalaşdı - YENİ QİYMƏT
72
0
1
19:20 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Sahibə Qafarova Latviya Prezidenti ilə GÖRÜŞDÜ
24
0
0
19:09 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Bu yollarda tıxac var - SİYAHI
105
0
0
19:01 / 22 Aprel 2026
DÜNYA
Türkiyədə güclü ZƏLZƏLƏ
88
0
1
18:49 / 22 Aprel 2026
İQTİSADİYYAT
Pensiyalardakı artım açıqlandı – Rəsmi
58
0
0
18:38 / 22 Aprel 2026
MARAQLI
Xəzər dənizinə naməlum obyekt düşdü
54
0
0
18:27 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Azərbaycan bununla bağlı bizim təcrübədən istifadə edə bilər
62
0
0
18:16 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Kürdə suyun səviyyəsi yüksəlir - Daşqın təhlükəsi
59
0
0
18:04 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
Ermənistan prezidenti bu türk liderlə görüşdü
57
0
0
17:49 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Cəbrayıldakı yarmarkada 100-ə yaxın vakansiya təqdim edilib
62
0
0
17:30 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
12 min abonentin suyu kəsiləcək
57
0
0
17:00 / 22 Aprel 2026
DÜNYA
ABŞ NATO ölkələrini yaxşı və pisə böldü
56
0
0
16:47 / 22 Aprel 2026
SİYASƏT
İlham Əliyev və Edqars Rinkeviçsin iştirakı ilə Bakıda Azərbaycan-Latviya biznes-forumu keçirilib
69
0
0
16:40 / 22 Aprel 2026
TİBB
Dərman içən şəxslərə həkimdən vacib TÖVSİYƏ
79
0
0
16:35 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda lombardlara nəzarət gücləndiriləcək
74
0
0
16:23 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Zahid Oruc: "“Yaşıl enerji”ni qazana bilsək, neft hasilatının azalmasından narahat olmayacağıq”
110
0
0
16:14 / 22 Aprel 2026
AKTUAL
Adımız taleyimizi DƏYİŞİRMİ? — EKSPERTLƏRLƏ MÜZAKİRƏ
230
4
0
16:05 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Sel gözlənilir — ƏHALİYƏ XƏBƏRDARLIQ
221
0
0
15:55 / 22 Aprel 2026
DÜNYA
Avropa Birliyi Ukraynaya 90 milyard avro krediti təsdiqləyib
60
0
0
15:49 / 22 Aprel 2026
MÜSAHİBƏ
Baba Vəziroğlu ilə poetik SÖHBƏT
68
1
0
15:37 / 22 Aprel 2026
KRİMİNAL
Hamlet Musayevin qızı həbs edildi
93
0
0
15:33 / 22 Aprel 2026
CƏMİYYƏT
Anar Bayramov onu özünə müşavir təyin etdi — DOSYE
1963
2
1