Niyə həmişə acam? - Elə hey aclıq hiss etməyin səbəbləri

Keçməyən aclıq hissinin və çoxlu yemək yemə istəyinin səbəblərini diyetoloq Serkan Sıtkı Şahin açıqlayıb. 

Oxu24.com Türkiyə mediasına istinadla diyetoloqun açıqlamasını təqdim edir:

Özünüzü ac hiss etdiyinizdə baş ağrısı hiss edə, əsəbiləşə  və ya fikrinizi bir yerə cəmləməyə bilərsiniz. 

Bundan sonra davamlı olaraq aclıq hiss etdiyinizdə bu səbəbləri araşdırın. 

 

1. Kifayət qədər zülal (protein) qəbul etməmək

İştahı idarə etmək üçün kifayət qədər zülal istehlak etmək  əhəmiyyətlidir. Zülal gün boyunca avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etmənizə kömək edir və  aclığı azaldan xüsusiyyətlərə malikdir. Bunu doymağı xəbərdar edən hormonların istehsalını artıraraq və aclığı xəbərdar edən hormon səviyyələrini azaldaraq təmin edər. Ona görə də kifayət qədər zülal istehlak etməmisinizsə, tez-tez aca bilərsiniz.   

Qidaların çoxunun tərkibində zülal vardır. Zülallı qidanı pəhrizə daxil etmək o qədər də çətin deyil.  Hər payda bir az zülalla zəngin qida qəbul etmək aclığın qarşısını almağa  kömək edəcək. Qırmızı ət, ev heyvanları, balıq və yumurta kimi heyvan mənşəli qidalar yüksək miqdarda zülal ehtiva edər. Eyni zamanda süd və qatıq kimi bəzi süd məhsullarında, paxlalılar, yağlı toxumlar və tam taxıllar kimi bitki mənşəli qidalarda da zülal kifayət qədər vardır. 

2. Kifayət qədər yata bilməmək

Nizamlı yuxu sağlamlığınız üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir. Beyninizin və immunitet sisteminizin düz işləməyi üçün yuxu lazımdır. Yetərli qədər yatmaq  ürək xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaq üzrə bir neçə xroniki xəstəliyə tutulmaq  riskini aşağı salır.  Kifayət qədər yatmaq iştahı tətikləyən hormon olan qrelinin ifrazını nizamlayaraq  iştahı nəzarətə almağa müsbət təsir edir.  Az yuxu daha yüksək olan qrelinə təsir edir,   buna görə yuxudan məhrum qaldığınızda aclıq hiss edə bilərsiniz.

Kifayət qədər yata bilmək toxluq hissini yaradan hormon olan leptinin də kifayət qədər ifraz olunmasına səbəb olur.  Aclıq hissini cilovlamaq üçün  ümumiyyətlə hər gecə ən az 8 saat nizamlı yuxu yatmalısınız.