Rahat yuxuya getmək və gecə yaxşı yatmaq üçün nə etmək lazımdır?

OXU24.COM xəbər verir ki, əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gecələr kifayət qədər dincəlmədiyinizi hiss edirsinizsə, buna səbəb yatmazdan əvvəl smartfondan istifadə etməyinizdir.

Yatmazdan əvvəl telefon istifadə etmək istirahətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Bu fakt çoxdan araşdırmalarla təsdiqlənib. Yuxu mütəxəssisi Semmi Marqo smartfonu yataq otağından uzaq tutmağı tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadgetlərdən istifadəni minimuma endirmək lazımdır.

"Telefonunuzu, eləcə də hər hansı digər cihazları başqa otağa köçürün ki, yataq otağınız yalnız istirahət və yuxu üçün ayrılmış sahəyə çevrilsin", - ekspert məsləhət görür.

Telefon əvəzinə, yatmağa hazırlaşmağınıza kömək edəcək rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Bunlar aşağıdakılar bilər:

Kitab oxumaq;

Zehinlilik və ya meditasiya ilə məşğul olun;
Yüngül uzanma və ya nəfəs məşqləri.

Belə bir axşam ritualı yaratmaq beyninizə istirahət vəziyyətinə keçməyin vaxtının gəldiyini bildirir. Bu, daha asan yuxuya getməyə kömək edəcək və dərin, bərpaedici yuxunu təmin edəcək.

Yatmazdan əvvəl sosial mediada gəzmək və ya videolara baxmaq yuxu dövrünüzü ciddi şəkildə poza bilər. Semmi Marqo qeyd edir ki, bu vərdiş beyni aktivləşdirir ki, bu da onun dincəlməsinə və yuxuya hazırlaşmasına mane olur.

"Ekranlardan gələn parlaq mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını boğur, nəticədə siz narahat ola bilərsiniz. Uzun müddət yataqda fırlana və dərin yuxuya gedə bilməyəcəksiniz", deyə ekspert bildirib.

Bundan əlavə, sonsuz məlumat ya da video axını beyni kənarda saxlayır və bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bu vərdişi tərk etmək və yataq otağında sakit bir atmosfer yaratmaq yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün açardır.