Benjamin Kərimov: Görmə sinirinin zədələnməsi geri dönməz görmə itkisinə səbəb ola bilər
15 İyun 2026, 16:20
Panik atak zamanı bunu edin,dərhal gedəcək
TİBB
460
14.04.2026, 20:47
Panik atak zamanı nə etməli? Sakitləşdirmə üsulları
Panik atak zamanı orqanizmdə qəfil qorxu, ürəkdöyünmə, nəfəs darlığı və gərginlik kimi əlamətlər yarana bilər. Bu vəziyyətdə əsas məqsəd bədəni və nəfəsi tənzimləyərək sakitləşməkdir.
Oxu24.com xəbər verir ki,mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ən effektiv üsullardan biri nəfəsə fokuslanma texnikasıdır. Bu zaman diqqət nəfəs alıb-verməyə yönəldilir. Yavaş şəkildə burundan nəfəs alıb ağızdan vermək, nəfəs ritmini bərabərləşdirməyə kömək edir.
Sadə bir üsul da “grounding” (yerə bağlanma) texnikasıdır. Bu metodda insan diqqətini ətraf mühitə yönəldir, gördüyü və hiss etdiyi şeylərə fokuslanır. Bu, beynin “təhlükə var” siqnalını zəiflətməyə kömək edir.
Bəzi hallarda nəfəsi idarə etmək çətin olduqda sadə və ritmik səslər çıxarmaq və ya öz-özünə qısa sözlər demək də diqqəti panik hissdən yayındıra bilər.
Qeyd olunur ki, panik ataklar təhlükəli olmasa da, tez-tez təkrarlanırsa, mütləq psixoloq və ya psixiatr dəstəyi alınmalıdır. Daimi stress və narahatlıq bu vəziyyəti gücləndirə bilər.
Doğru nəfəs texnikaları və psixoloji dəstək panik atakların idarə olunmasında ən effektiv yanaşmalardır.
Nigar
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
23:55 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Süni intellektdən ən çox nə soruşurlar? Nəticələr təəccübləndirdi
1
0
0
23:42 / 15 İyun 2026
OXU24 TV
Sürücülərin DİQQƏTİNƏ! Bu halda cərimə olunacaqsınız -VİDEO
64
0
0
23:30 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Müdafiə Nazirliyi MƏLUMAT YAYDI
23
0
0
23:30 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Bu qoxu gələndə qarışqalar evi məcbur tərk edir
152
0
0
23:21 / 15 İyun 2026
KRİMİNAL
Cinayətlə bağlı günahsız olduğunuzu kim sübut etməlidir? – Vəkildən AÇIQLAMA
72
0
0
23:11 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda müğənni dünyasını dəyişdi
1588
0
1
22:54 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
YAĞIŞLAR YENİDƏN BAŞLADI... - Neçə gün davam edəcək?
96
0
0
22:42 / 15 İyun 2026
SİYASƏT
SON DƏQİQƏ! Razılaşma əldə edildi
363
0
0
22:37 / 15 İyun 2026
KRİMİNAL
Sumqayıtda əməliyyat: qadın saxlanıldı
74
0
0
22:27 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
50 yaşlı kişini arı sancdı – Şoka düşdü
166
0
0
22:12 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Tanınmış jurnalistə yüksək vəzifə verildi
102
0
1
22:06 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Ucarda 62 yaşlı kişi küçədə vəfat etdi
173
0
0
21:00 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Sosial yardımla bağlı ÖNƏMLİ XƏBƏR
101
0
0
20:54 / 15 İyun 2026
DÜNYA
Tramp Putinlə yeni telefon danışığını yaxşı adlandırdı
77
0
0
20:44 / 15 İyun 2026
SİYASƏT
Kamran Əliyev və Muhsin Şentürk Qarsdakı Baş Konsulluğu ziyarət ediblər
82
0
0
20:19 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda maaş və pensiyalar YENİ QAYDADA ÖDƏNİLƏCƏK
335
0
0
20:01 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
"100 min dollarlıq qolbağı itirdim, stresdən tanınmaz hala düşdüm"
270
0
0
19:55 / 15 İyun 2026
İQTİSADİYYAT
İran region ölkələri ilə ticarət əlaqələrini asanlaşdırmaq istəyir
128
0
0
19:49 / 15 İyun 2026
SİYASƏT
Kallas: Aİ İranla atəşkəsin Livana da şamil edilməli olduğuna inanır
242
0
0
19:43 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Avtomobil olanlara ŞAD XƏBƏR: Sabahdan BÖYÜK GÜZƏŞTLƏR olacaq
1637
0
0
19:28 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Sabah Məhərrəm ayı başlayır
213
0
0
19:20 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Naxçıvana uçan təyyarədə insident: Sərnişin səmada qapını açmaq istədi
164
0
0
19:13 / 15 İyun 2026
CƏMİYYƏT
Bu BÜRCLƏR üçün sevgi və pul qapısı açıldı
111
0
0