Alimlər xərçəng xəstəliyi əleyhinə saqqız hazırlayıblar
12 Noyabr 2026, 10:20
Panik atak zamanı bunu edin,dərhal gedəcək
TİBB
541
14.04.2026, 20:47
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Panik atak zamanı nə etməli? Sakitləşdirmə üsulları
Panik atak zamanı orqanizmdə qəfil qorxu, ürəkdöyünmə, nəfəs darlığı və gərginlik kimi əlamətlər yarana bilər. Bu vəziyyətdə əsas məqsəd bədəni və nəfəsi tənzimləyərək sakitləşməkdir.
Oxu24.com xəbər verir ki,mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ən effektiv üsullardan biri nəfəsə fokuslanma texnikasıdır. Bu zaman diqqət nəfəs alıb-verməyə yönəldilir. Yavaş şəkildə burundan nəfəs alıb ağızdan vermək, nəfəs ritmini bərabərləşdirməyə kömək edir.
Sadə bir üsul da “grounding” (yerə bağlanma) texnikasıdır. Bu metodda insan diqqətini ətraf mühitə yönəldir, gördüyü və hiss etdiyi şeylərə fokuslanır. Bu, beynin “təhlükə var” siqnalını zəiflətməyə kömək edir.
Bəzi hallarda nəfəsi idarə etmək çətin olduqda sadə və ritmik səslər çıxarmaq və ya öz-özünə qısa sözlər demək də diqqəti panik hissdən yayındıra bilər.
Qeyd olunur ki, panik ataklar təhlükəli olmasa da, tez-tez təkrarlanırsa, mütləq psixoloq və ya psixiatr dəstəyi alınmalıdır. Daimi stress və narahatlıq bu vəziyyəti gücləndirə bilər.
Doğru nəfəs texnikaları və psixoloji dəstək panik atakların idarə olunmasında ən effektiv yanaşmalardır.
Nigar
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
12:25 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda vergi ödəyicilərinin sayı 5 %-ə yaxın artıb
6
0
0
12:05 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Zabratda müəssisədə mənşəyi məlum olmayan toyuq əti aşkarlanıb
56
0
0
11:55 / 12 Noyabr 2026
KRİMİNAL
Bakıda 64 yaşlı kişi yanaraq ölüb
76
0
0
11:50 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Milli konstitusionalizm və dövlətçilik ənənələrimizin davamı -TƏHLİL
77
0
0
11:36 / 12 Noyabr 2026
SİYASƏT
“Konstitusiyanın qəbulundan sonra Azərbaycanda hüquq sistemi təkmilləşdirildi” - Nigar Məmmədova
73
1
0
11:35 / 12 Noyabr 2026
KRİMİNAL
Abşeronda tikiş sexindən 15 min manatlıq oğurluq edilib
84
0
0
11:34 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu sahəyə 9 milyon manat ayrıla bilər
113
0
0
11:31 / 12 Noyabr 2026
SİYASƏT
Pərvanə Vəliyeva: Konstitusiya dövlətçilik iradəmizin hüquqi ifadəsidir
83
0
0
11:24 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Emin Əmrullayev əmr İMZALAYIB
304
1
0
11:21 / 12 Noyabr 2026
KRİMİNAL
Qəbiristanlıqda meyit aşkarlanıb
81
0
0
11:19 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Pensiyalarla bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
149
1
0
11:05 / 12 Noyabr 2026
HÜQUQ
Konstitusion Dəyərlər və Güclü Azərbaycan
85
0
0
11:00 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanın qeyri-neft ixracı 21% artıb
92
0
0
10:45 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda muzdla çalışan işçilərin sayı 1 %-ə yaxın artıb
108
0
0
10:39 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Körpüdən aşan avtomobilin sürücüsünün vəziyyəti - Açıqlandı
114
0
0
10:36 / 12 Noyabr 2026
SİYASƏT
Baş nazirin müavini kimi ilk dəfə COP31-də çıxış etdi
98
0
0
10:27 / 12 Noyabr 2026
KRİMİNAL
Ağır qəza:Ölənlər və yaralı var +FOTO
280
1
0
10:20 / 12 Noyabr 2026
TİBB
Alimlər xərçəng xəstəliyi əleyhinə saqqız hazırlayıblar
103
0
0
10:18 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan qeyri-neft-qaz ixracını 21 %-ə yaxın artırıb
92
0
0
10:05 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
31 yaşlı Konstitusiyamız: Orada nə yazılıb? — TƏHLİL
243
7
0
09:51 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Yenə tıxac var -SİYAHI
104
0
0
09:48 / 12 Noyabr 2026
İQTİSADİYYAT
Neftimiz bahalaşdı
103
0
0
09:42 / 12 Noyabr 2026
CƏMİYYƏT
Zahid Oruc: “Ev təsərrüfatlarında bütün aktivlərin uçotu vergiyə cəlb etmək məqsədi daşımır”…
302
0
0