Hipertoniya barədə vacib xəbərdarlıq - HƏKİM DANIŞDI
06 İyul 2026, 17:36
Panik atak zamanı bunu edin,dərhal gedəcək
TİBB
475
14.04.2026, 20:47
Panik atak zamanı nə etməli? Sakitləşdirmə üsulları
Panik atak zamanı orqanizmdə qəfil qorxu, ürəkdöyünmə, nəfəs darlığı və gərginlik kimi əlamətlər yarana bilər. Bu vəziyyətdə əsas məqsəd bədəni və nəfəsi tənzimləyərək sakitləşməkdir.
Oxu24.com xəbər verir ki,mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ən effektiv üsullardan biri nəfəsə fokuslanma texnikasıdır. Bu zaman diqqət nəfəs alıb-verməyə yönəldilir. Yavaş şəkildə burundan nəfəs alıb ağızdan vermək, nəfəs ritmini bərabərləşdirməyə kömək edir.
Sadə bir üsul da “grounding” (yerə bağlanma) texnikasıdır. Bu metodda insan diqqətini ətraf mühitə yönəldir, gördüyü və hiss etdiyi şeylərə fokuslanır. Bu, beynin “təhlükə var” siqnalını zəiflətməyə kömək edir.
Bəzi hallarda nəfəsi idarə etmək çətin olduqda sadə və ritmik səslər çıxarmaq və ya öz-özünə qısa sözlər demək də diqqəti panik hissdən yayındıra bilər.
Qeyd olunur ki, panik ataklar təhlükəli olmasa da, tez-tez təkrarlanırsa, mütləq psixoloq və ya psixiatr dəstəyi alınmalıdır. Daimi stress və narahatlıq bu vəziyyəti gücləndirə bilər.
Doğru nəfəs texnikaları və psixoloji dəstək panik atakların idarə olunmasında ən effektiv yanaşmalardır.
Nigar
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
18:20 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
SON DƏQİQƏ! AZAL açıqladı:Bu istiqamətdə uçuşlar olmayacaq
83
0
0
18:01 / 06 İyul 2026
DÜNYA
NATO üçün xüsusi limuzinlər hazırlandı - Foto
17
0
0
17:43 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
90-cı illərdə minaya düşənlər hadisə yerinə aparılacaq
40
0
0
17:36 / 06 İyul 2026
TİBB
Hipertoniya barədə vacib xəbərdarlıq - HƏKİM DANIŞDI
32
0
0
17:28 / 06 İyul 2026
DÜNYA
"Xameneinin aqibəti ilə üzləşəcəklər" - İsrail yenə hədələdi
62
0
0
17:20 / 06 İyul 2026
HÜQUQ
Sabiq məhkəmə sədri vəfat etdi
80
0
0
17:13 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Məhkəmə adı ilə yüz minlərlə manat topladı
67
0
0
17:08 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Sumqayıt futbolunun əfsanəsi vəfat etdi
69
0
0
17:08 / 06 İyul 2026
DÜNYA
Rusiya kommunistləri QIRĞINA çıxdı – ŞOK parçalanma
74
0
0
16:56 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycandan tranzit keçməklə Ermənistana 30 vaqon propan qazı göndərilib
76
0
0
16:54 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanın bu rayonunda 10 milyonluq tarixi layihə: İqtisadçıdan MÜHÜM AÇIQLAMA
95
1
0
16:46 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda külək güclənəcək - XƏBƏRDARLIQ
72
0
0
16:27 / 06 İyul 2026
SİYASƏT
Prezident qanun İMZALADI
341
0
0
16:21 / 06 İyul 2026
SİYASƏT
Azərbaycan Rusiyaya NOTA VERDİ
527
0
0
16:19 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Əkin torpaqlarında ağacların kəsilməsi qaydası dəyişdi
83
0
0
16:08 / 06 İyul 2026
DÜNYA
Ermənistan Pakistana ilk səfirini təyin edib
87
0
0
16:02 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Türkiyə MMU nümayəndələri Naxçıvana səfər edib
73
0
0
15:56 / 06 İyul 2026
DÜNYA
Elbrus dağına qalxmağa çalışan alpinist həlak olub
79
0
0
15:53 / 06 İyul 2026
KRİMİNAL
Tanınmış idmançılara hökm oxundu
83
0
0
15:34 / 06 İyul 2026
DÜNYA
Tramp Melonini SƏRT şəkildə lağa qoydu
91
0
0
15:31 / 06 İyul 2026
KRİMİNAL
34 min manatlıq oğurluq edən üç nəfər həbs olundu
85
0
0
15:25 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
Sabiq vəzifəli şəxs məhkəmə zalında HƏBS EDİLDİ
85
0
0
15:22 / 06 İyul 2026
CƏMİYYƏT
DSX-nin Logistika və Tədris mərkəzləri açıldı
89
0
0