Prezident İlham Əliyev və Ramzan Kadırov birgə nahar ediblər
10 Oktyabr 2026, 17:34
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
255
08.08.2026, 22:42
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
18:31 / 10 Oktyabr 2026
MARAQLI
Dünyanın ən zəhərli heyvanı – birdəfəyə 100 adamı öldürə bilər
1
0
0
18:21 / 10 Oktyabr 2026
İDMAN
Ronaldo millidən uzaqlaşdırılıb
32
0
0
18:09 / 10 Oktyabr 2026
SİYASƏT
İlham Əliyevin MDB sammitində çıxışı Azərbaycanın strateji prioritetlərini əks etdirir - RƏY
49
0
0
17:42 / 10 Oktyabr 2026
SİYASƏT
İran sərhəddə 50-dən çox döyüş bölməsi yerləşdirib
77
0
0
17:34 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Prezident İlham Əliyev və Ramzan Kadırov birgə nahar ediblər
76
0
0
17:30 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Elementar etiket - Akif Əlinin ESSESİ
72
0
0
16:47 / 10 Oktyabr 2026
KRİMİNAL
Ötən gün 29 kiloqrama yaxın narkotik dövriyyədən çıxarılıb
83
0
0
16:31 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Prezident İlham Əliyev və Ramzan Kadırov “Bakı Ağ Şəhər”də olublar
101
0
0
15:59 / 10 Oktyabr 2026
SİYASƏT
İlham Əliyev Ramzan Kadırovu qəbul edib
1018
0
0
15:55 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Məktəbə belə getmək qəbuledilməzdir - Deputat
128
0
0
15:29 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
İşdən çıxdığı deyilən məktəb direktoru ilə bağlı açıqlama
119
0
1
15:23 / 10 Oktyabr 2026
DÜNYA
Rusiya bu şəhərə bomba atdı: Xeyli sayda HƏLAK OLAN VAR
155
0
0
15:15 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda bu qadağa bu gündən qüvvədən düşdü
155
0
0
15:14 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
84 nəfər tutulub - DİN AÇIQLADI
115
0
0
15:05 / 10 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Prezidentin mətbuat xidməti AÇIQLAMA YAYDI
121
0
0
14:55 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Rəsmi portalda pensiya kapitalında azalmalar olub? - Qurumdan cavab
295
0
0
14:37 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Rəis müavini vəzifəsindən AZAD EDİLDİ
1486
0
0
14:34 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda 7 min nəfərlik türmə tikiləcək – SƏBƏB
112
0
0
14:28 / 10 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Bakı-Ankara münasibətləri niyə hədəfə çevrilib? — TƏHLİL
7731
36
7
14:09 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Prezident şəhidin qardaşını hakim TƏYİN ETDİ
509
0
0
14:07 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
İlham Əliyev FƏRMAN İMZALADI
161
0
0
13:54 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
"Məktəb şəxsi istəklərin yarışdığı yer deyil, gələcəyin yetişdiyi məkandır" — Təhsil eksperti ilə HİCAB MÜZAKİRƏSİ
665
4
1
13:33 / 10 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
11 oktyabrda HAVA BELƏ OLACAQ
322
0
2