Zorla ərə verilən 17 yaşlı qız cehiz alınarkən qaçdı
30 Avqust 2026, 19:27
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
188
08.08.2026, 22:42
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
19:27 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Zorla ərə verilən 17 yaşlı qız cehiz alınarkən qaçdı
11
0
0
18:36 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Sürücülərə xəbərdarlıq edildi
183
0
0
18:33 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bu ərazilərdə qaz olmayacaq
53
0
0
17:55 / 30 Avqust 2026
OXU24 TV
Qızıl almaq istəyənlərə VACİB XƏBƏR -VİDEO
83
0
0
17:25 / 30 Avqust 2026
İQTİSADİYYAT
“Expressbank”da kredit paradoksu: Faiz düşdü, komissiya yüksəldi
83
0
0
17:15 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Aqşin Əliyevə yeni VƏZİFƏ VERİLDİ
86
0
0
17:10 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Şeyx Əbdüldən Polad Bülbüloğluna təbrik: “81 yaşında məhəbbətini tapıb”
105
0
0
16:55 / 30 Avqust 2026
OXU24 TV
Müdafiə Nazirliyi açıqlama yaydı
93
0
0
16:55 / 30 Avqust 2026
DÜNYA
İnsanlar təhlükə altında- Böyük FƏLAKƏT OLACAQ
104
0
0
16:35 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda güclü külək gözlənilir: Sarı və narıncı XƏBƏRDARLIQ
93
0
1
16:30 / 30 Avqust 2026
DÜNYA
760 nəfərdən çox adam öldü
96
0
0
16:28 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
617 balla baytarlığı seçən Xaliq DANIŞDI: Mən yüksək balla baytar olmaq istəyirdim
397
0
0
16:04 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Qaz olmayacaq — XƏBƏRDARLIQ
527
1
0
15:29 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
İşləyən şəxslərə vacib xəbər: Bu halda kompensasiya alacaqsınız
403
0
0
15:15 / 30 Avqust 2026
DÜNYA
İtkinlərin taleyi: Azərbaycanın ədalət və humanitar gündəliyinin açıq qalan səhifəsi - TƏHLİL
87
1
0
15:14 / 30 Avqust 2026
MARAQLI
Dünyanın gözü burada: Nuhun gəmisi tapıldı? – FOTO
249
0
0
15:09 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bakı bulvarına gedin,maraqlı sərgi var -FOTOLAR
241
0
0
15:02 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Sentyabrda bu bürcləri xoş xəbər gözləyir
208
0
0
14:55 / 30 Avqust 2026
DÜNYA
Makronun reytinqi 21 faizə düşüb
78
0
0
14:39 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Dağda dəhşətli anlar yaşandı:DSX əraziyə helikopter göndərdi — VİDEO
694
0
0
14:28 / 30 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
31 avqustda bizi nələr gözləyir? — ULDUZ FALI
610
0
0
14:24 / 30 Avqust 2026
SİYASƏT
Hikmət Hacıyevdən itkin düşənlərlə bağlı paylaşım
95
0
0
13:40 / 30 Avqust 2026
İDMAN
Ümumxalq Hüzn Gününə düşən "Sabah" - "Napoli" oyunun vaxtı dəyişəcəkmi?
223
0
0