Turşu üçün kələmi necə seçmək lazımdır? - 4 əsas əlamət
30 Oktyabr 2026, 19:24
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
279
08.08.2026, 22:42
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
19:35 / 30 Oktyabr 2026
İDMAN
Bakıda FIFA U-15 dünya çempionatının bağlanış mərasimi keçirilib
5
0
0
19:24 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Turşu üçün kələmi necə seçmək lazımdır? - 4 əsas əlamət
31
0
0
19:12 / 30 Oktyabr 2026
MARAQLI
Azərbaycan puluna niyə yunan qızının adı verilib? – Manatın tarixinin açılmamış qatları
56
0
1
19:07 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Ərdoğan Ceyhun Bayramovu qəbul etdi
63
0
0
18:56 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Tiflisə qatar reyslərinin sayı artırılır - Video
70
0
0
18:50 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
“Azərbaycanın gücü təkcə Zəfərində deyil, fərqli xalqları birləşdirən həmrəyliyindədir” - DEPUTAT
69
0
0
18:43 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Əliyev Ankarada hazırlanan planı belə pozdu – Şah gedişi və mat vəziyyəti
915
0
0
18:27 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
ADA Məktəbində xeyriyyə məqsədli ənənəvi Payız festivalı – "Məhsul bayramı" təşkil edilib
71
0
0
18:17 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
YENİ MƏRHƏLƏ: Türkiyənin planı yükdaşımaları sürətləndirəcək — AÇIQLAMA
90
0
0
18:14 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Əli Əsədov maaşlarla bağlı qərar İMZALADI
161
0
0
18:07 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Şiddətli töhmət alan baş həkimə yüksək vəzifə verilib?
113
0
1
18:01 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Ramiz Mehdiyevlə bağlı bu qərar VERİLDİ
209
0
0
18:00 / 30 Oktyabr 2026
TİBB
Uşaq ana bətnində sidiyə gedirmi? – Ginekoloq maraqlı məqamlara aydınlıq gətirdi
147
1
0
17:51 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Sumqayıtda dörd avtomobilin iştirakı ilə zəncirvari qəza olub
68
0
0
17:47 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Hadisənin baş verdiyi məktəblə bağlı ŞOK! Şagirdlərin geyimi... (VİDEO)
646
0
0
17:35 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Xaş sevənlərə xəbərdarlıq: Bu üç xəstəlikdən əziyyət çəkənlər ehtiyatlı olmalıdır
258
0
0
17:20 / 30 Oktyabr 2026
TİBB
Dəridəki xallara toxunmaq təhlükəlidirmi? – Dermatoloqdan XƏBƏRDARLIQ
96
0
0
17:19 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Mirziyoyev Türk birliyinin möhkəmləndirilməsinə görə İlham Əliyevə təşəkkür edib
112
0
1
17:15 / 30 Oktyabr 2026
HÜQUQ
İşi məhkəmədən keçən şəxslərə XƏBƏRDARLIQ: Hansı məsuliyyət var?
102
0
0
16:53 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu universitetdə müəllimlər kütləvi şəkildən işdən çıxarılır
214
0
0
16:33 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
YAP-da mühüm vəzifəyə SEÇİLDİLƏR -ADLAR
111
0
0
16:20 / 30 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Prezident mühüm SƏRƏNCAM İMZALADI
828
3
0
16:20 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Məktəb qarşısında jurnalistlərə hücum: Kim cavabdehdir? — AÇIQLAMA
206
1
0