Gündə nə qədər qarpız yemək olar?
08 Avqust 2026, 23:31
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
45
08.08.2026, 22:42
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
23:31 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Gündə nə qədər qarpız yemək olar?
1
0
0
22:59 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
“Təlimdə idim, gəlib gördüm ki, evimi vurub dağıdırlar” - Video
34
0
0
22:31 / 08 Avqust 2026
İQTİSADİYYAT
Azərbaycan benzin ixracatçısına çevrilə bilərmi?
59
0
0
22:06 / 08 Avqust 2026
QARABAĞ
Xocavənddə mina PARTLADI
66
0
0
21:07 / 08 Avqust 2026
DÜNYA
Rusiyada təyyarə eniş zamanı zolaqdan çıxdı
71
0
0
16:08 / 08 Avqust 2026
SİYASƏT
Hikmət Hacıyev: Prezident İlham Əliyev müharibəni qazandı, eyni zamanda sülhü də qazandı - VİDEO
142
0
0
16:05 / 08 Avqust 2026
DÜNYA
Lionel Messinin atası vəfat edib
130
0
0
14:53 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Dənizdə batan 16 yaşlı yeniyetmənin meyiti tapılıb
148
0
0
13:55 / 08 Avqust 2026
SİYASƏT
Vaşinqton Bəyannaməsi: İlham Əliyevin müəllifi olduğu sülh gündəliyinin beynəlxalq miqyasda təsdiqi
97
0
0
13:30 / 08 Avqust 2026
KRİMİNAL
DİN açıqlama yaydı
89
0
0
13:15 / 08 Avqust 2026
DÜNYA
Bu kombilər bir-bir söküləcək - Tarix açıqlandı
173
0
0
13:01 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Axşamları qaynar qazana dönən bu platforma bir zümrə qadınlarla dolu olur...
113
0
0
12:59 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Avtomobil işıq dirəyinə çırpıldı: ölən var
157
0
0
12:49 / 08 Avqust 2026
SİYASƏT
Zahid Oruc: "Zəfərdən Vaşinqtona - Qafqazın yeni geosiyasi xəritəsi cızılır”..
161
0
0
12:45 / 08 Avqust 2026
SİYASƏT
Nikol Paşinyan İlham Əliyevə zəng etdi
598
1
0
12:45 / 08 Avqust 2026
İDMAN
İstidə idman edənlərə xəbərdarlıq
114
0
0
12:30 / 08 Avqust 2026
DÜNYA
Paşinyan: Ermənistan ötən il avqustun 8-nə qədər dalanda idi
118
0
0
12:13 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda bu tarixdə 40 dərəcə isti OLACAQ
773
0
0
12:10 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Xanımının doğum günündə vəfat edibmiş...
114
0
0
12:07 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bu səhvi edənlər yayda daha çox kommunal ödəniş edir
118
0
0
11:59 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Ağır qəza: Ölən var
162
0
0
11:57 / 08 Avqust 2026
SİYASƏT
Azərbaycan Cənubi Qafqazın yeni geosiyasi arxitekturasını formalaşdırır – RƏY
109
0
0
11:50 / 08 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
9 avqustda bizi nələr gözləyir? — ULDUZ FALI
193
0
0