81 yaşlı yeni sədrin maraql DOSYESİ
11 Sentyabr 2026, 23:41
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
205
08.08.2026, 22:42
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
00:02 / 12 Sentyabr 2026
İDMAN
1 milyon avro cərimə edildilər, futboldan ömürlük uzaqlaşdırdılar
66
2
0
23:58 / 11 Sentyabr 2026
TİBB
Səhər yeməyində qan şəkərini kəskin yüksəldən 7 məhsul
78
0
0
23:41 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
81 yaşlı yeni sədrin maraql DOSYESİ
182
0
0
23:36 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Ən çox maaş alan məmur açıqlandı
98
0
0
23:31 / 11 Sentyabr 2026
TİBB
Dərdlərə dərman olan camış ətini niyə SEVMİRİK? - AÇIQLAMA
72
0
0
23:30 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
SON DƏQİQƏ! Bakıdakı tıxaclara qarşı yeni addım
78
0
0
23:28 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Bu ölkə dünya xəritəsindən silinəcək - Medvedyev
92
0
0
23:26 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Rusiyada faciə: 12 nəfər öldü
65
0
0
23:22 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Yuxuda camış görməyin mənası nədir? — Yuxu yozması
75
0
0
23:19 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu ailələrə müavinət verilə bilər
245
0
0
23:13 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Rusiya ordusu ilə bağlı şok açıqlama: Nə qədər itki var?
72
0
1
22:50 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Sentyabrın ikinci yarısı bu bürclər üçün unudulmaz olacaq
115
0
0
22:38 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Polşadakı Sovet hərbi qəbiristanlığındakı obelisk sökülür
70
0
0
22:34 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
ABŞ ordusu Ağ Evi silah və sursat ehtiyatlarının tükənməsi barədə xəbərdar edib
66
0
0
22:30 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda unun topdansatış qiyməti bahalaşıb
409
0
0
22:20 / 11 Sentyabr 2026
TİBB
Böyrək daşı nədən yaranır? AÇIQLAMA
99
0
0
22:16 / 11 Sentyabr 2026
TİBB
Androloq kişilərlə bağlı elə məlumatı açıqladı ki,...
154
0
0
22:10 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Milyonların dilinə düşən “Peshta”nın sirri – Xamdam Sobirov mahnının maraqlı mənası
68
0
0
22:08 / 11 Sentyabr 2026
SİYASƏT
Milix Yevdayevə "Vətənə xidmətə görə" ordeni təqdim edilib
67
0
0
21:59 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Rus ordusu bu əraziləri işğal etdi
74
0
0
21:50 / 11 Sentyabr 2026
TİBB
Yay meyvələrini qabığı ilə yemək təhlükəlidirmi? Qida eksperti açıqladı
72
0
0
21:44 / 11 Sentyabr 2026
DÜNYA
Ukrayna Xəzər dənizində limanı vurdu
75
0
1
21:43 / 11 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Diplomatik korpusun Qarabağ və Şərqi Zəngəzura səfərinin ilk günü başa çatıb
80
0
0