Əhalinin nəzərinə: Gecikənlər əlavə pul ödəyəcək
19 Sentyabr 2026, 22:13
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
223
08.08.2026, 22:42
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
22:13 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Əhalinin nəzərinə: Gecikənlər əlavə pul ödəyəcək
18
0
0
21:53 / 19 Sentyabr 2026
KRİMİNAL
Ağdərədə kişini elektrik cərəyanı vuraraq öldürdü
36
0
0
21:35 / 19 Sentyabr 2026
TİBB
Uzun saatlar oturmaq hansı təhlükəli fəsadlara yol açır?
42
0
0
21:34 / 19 Sentyabr 2026
İDMAN
Azərbaycan boksçuları Qazaxıstanda 3 medal qazanıblar
44
0
0
21:19 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik edib
72
0
0
21:09 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Meteohəssasların nəzərinə
57
0
0
21:05 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
İnsanın adı taleyinə və xarakterinə təsir edirmi?
55
0
0
20:58 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda dörd avtobus marşrutunun hərəkət sxemi dəyişdirildi
168
0
0
20:52 / 19 Sentyabr 2026
DÜNYA
İran müharibənin dayandırılması üçün şərtlərini ABŞ-a göndərib
56
0
0
20:30 / 19 Sentyabr 2026
TİBB
Böyrək kistaları təzyiqin qalxmasına səbəb ola bilər? - Açıqlandı
68
0
0
20:30 / 19 Sentyabr 2026
TİBB
Ağır ürək xəstələrində qapaq çatışmazlığının əməliyyatsız düzəldilməsi: Mütəxəssis AÇIQLAMASI
66
0
0
20:23 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Şahməddin Abdullayevə yüksək vəzifə verildi
66
0
0
20:13 / 19 Sentyabr 2026
TİBB
Üzdəki şişkinlik və təzyiq artımı nəyin xəbərçisidir? - Vacib XƏBƏRDARLIQ
60
0
0
20:09 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Köhnə 250 manat hərracda bu qiymətə satıldı - Video
171
0
0
20:00 / 19 Sentyabr 2026
TİBB
Alkoqol qanda “yaxşı” xolesterini artırırmı? – Kardioloqdan AÇIQLAMA
60
0
0
19:54 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
“Polad Bülbüloğlunun cır səsini Müslüm Maqomayevin səsi ilə müqayisə etmək olmaz..” - FOTO+ÖZƏL
74
0
0
19:48 / 19 Sentyabr 2026
SİYASƏT
ABŞ-ın sanksiya siyasəti işə yaramır - Ulyanov
48
0
0
19:48 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
20 sentyabrda bizi nələr gözləyir? — Ulduz falı
164
0
0
19:44 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Pensiya və maaşlar artırılır – Ciddi dəyişiklik olacaq
830
0
0
19:42 / 19 Sentyabr 2026
DÜNYA
Əhaliyə MÜHARİBƏ XƏBƏRADRLIĞI - Konserv və su ehtiyatı toplayın
185
0
0
19:36 / 19 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Qaxda AĞIR QƏZA: ölən və yaralananlar var
70
0
0
19:33 / 19 Sentyabr 2026
TİBB
Mədədə yanma qastrit əlamətidirmi? – Qastroenteroloqdan AÇIQLAMA
63
0
0
19:27 / 19 Sentyabr 2026
HÜQUQ
Ata evini oğluna verəndə ananın razılığı lazımdır? AÇIQLAMA
129
0
0