Bakı 28°C
USD - 1.7010
EUR - 1.9120
RUB - 0.026
98583
az

50 yaşdan  yuxarı  kişilər bunu  etməsinlər

13:0226 Noyabr, 2023
1103
TİBB
  • A

Oxu24.com   xəbər  verir  ki,"Men Today" jurnalının jurnalistləri 50 yaşdan yuxarı kişilər üçün təhlükəli olan üç məşqin hansı  olduğunu  açıqlayıb.

 

Müəlliflər ilk olaraq üfüqi bir skamyada ştanqlı dəzgah pressini adlandırdılar.

 

Qeyd olunur ki, yük düzgün paylanmazsa, gərginlik qollara deyil, çiyinlərə gedir ki, bu da tez-tez ağrı və yaralanmalara səbəb olur. 

 

Ştanq yerinə dumbbelllərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.

 

Skamyadan tərs təkanlar da təhlükəli sayılır. Müəlliflərin fikrincə, bu məşq zəif duruşu pisləşdirir və çiyin birləşməsinə əlavə stress yaradır. Əks təkanların əyilmə və ya qolların uzadılması ilə dumbbelllərlə əvəz edilməsi təklif olunur.

 

Bundan əlavə, barbell avarçəkmənin mümkün mənfi təsiri bildirilir.

 Müəlliflərin qeyd etdiyi kimi, birgə hərəkətliliyin olmaması düzgün duruşun saxlanmasını çətinləşdirə bilər ki, bu da onurğada lazımsız stressə səbəb ola bilər. Alternativ, dumbbelllərdən istifadə edərək sinə presləri etməkdir.

 

Əvvəllər 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün ən yaxşı məşqlər adlanırdı. Materialın müəllifləri yarım çömbəlmə addımları, taxtalar, çömbəlmələr, ağciyərlər və təkanlarla hərəkət etməyi tövsiyə etdilər.

 

Müəllif: Nigar

 

Oxu24.com

ŞƏRHLƏR

BÖLMƏNİN ÇOX OXUNANLARI

Yaddaş üçün ən faydalı qidaların adları açıqlanıb
Gündə 2 mixək çeynəyin - Bir Həftədən Sonra nəticəsin görün (VİDEO)
Kişmiş suyunun sağlamlığa faydaları