Ucarda xəstə norkozdan sonra komaya düşüb
15 Aprel 2025, 20:17
Qaynar xətt:
(+99450) 247 90 86Beyni sağlam saxlayan 7 qida: Zehni gücü artırır
TİBB
313
12.04.2025, 20:54
Gündəlik qidalanma yalnız fiziki sağlamlığımızı deyil, zehni gücümüzü də birbaşa təsir altına alır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, beyin sağlamlığını dəstəkləyən düzgün qida seçimi nevroloji xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynaya bilər.
Bədənimizdə dövr edən qanın təxminən 25%-i beynə gedir. Bu səbəbdən ürək-damar sistemini qoruyan pəhriz, eyni zamanda zehni fəaliyyətləri dəstəkləyir. Əksinə, yüksək miqdarda doymuş yağ, rafinə olunmuş karbohidratlar və artıq şəkər tərkibli işlənmiş qidalar beyin damarlarına zərər verərək insult, demans və idrak qabiliyyətinin azalması riskini artırır.
Xüsusilə şəkərdən həddindən artıq istifadə beyin metabolizmini pozur. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, koqnitiv geriləmə hər zaman geri qaytarıla bilməz, lakin onun inkişafını düzgün qidalanma ilə yavaşlatmaq mümkündür.
Bəs beyin sağlamlığı üçün gündəlik rasionumuzda nələrə yer verməliyik? Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi 7 əsas qidaya nəzər salaq:
1. Yağlı balıqlar
Somon, sardina və skumbriya kimi omeqa-3 ilə zəngin yağlı balıqlar beyindəki iltihabi prosesi azaldır, neyronların fəaliyyətini dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən maddələrin sintezində mühüm rol oynayır. Mümkün olduqda təbii şəraitdə yetişdirilən balıqlara üstünlük verilməlidir.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Brokoli, qulançar və ispanaq folat, beta-karoten, lutein və liflə zəngindir. Bu qidalar bağırsaq mikroflorasını dəstəkləməklə yanaşı, zehni funksiyaların da qorunmasına töhfə verir.
3. Pomidor
Likopen adlı güclü antioksidant tərkibinə görə pomidor beyin hüceyrələrini oksidativ stresdən qoruyur və neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
Həmçinin oxuyun
4. Qoz və meyvələr
Qoz omeqa-3 və E vitamini ilə zəngin olub, beyin üçün ən faydalı quru meyvələrdən sayılır. Qaragilə isə antioksidant və flavonoid tərkibi ilə yaddaşı və ümumi bilişsel performansı dəstəkləyir.
5. Zeytun yağı
Təkli doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan zeytun yağı pis xolesterolu azaldır, ürək-damar sağlamlığını qoruyur və beləliklə, beyin qan dövranına müsbət təsir edir. Lakin qızartmalarda istifadə olunmamalıdır.
6. Zərdəçal və zəncəfil
Zərdəçalda olan kurkumin maddəsi Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan amiloid lövhələrinin qarşısını ala bilər. Zəncəfil isə həm immun sistemini gücləndirir, həm də sinir sistemini qoruyan iltihab əleyhinə təsirə malikdir. Zərdəçalın təsiri qara bibərlə birlikdə istifadə edildikdə daha da güclənir.
7. Qəhvə və bitki çayları
Kofein və flavonoid tərkibli bu içkilər diqqət və konsentrasiyanı artırır, həmçinin qanda şəkər səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edir. Amma bu içkilərin miqdarına nəzarət edilməli, həddindən artıq istifadədən çəkinilməlidir.
Zehni gücü artırmaq və beyin sağlamlığını qorumaq üçün qida seçiminizə diqqət yetirin. Sadəcə fiziki deyil, zehni sağlamlıq da süfrənizdən başlayır.//E-saglam.az
01:45 / 17 Aprel 2025
Qaradağda güclü külək yük maşınını aşırdı- VİDEO
17
23:51 / 16 Aprel 2025
Azərbaycan və İran arasında konsulluq məsləhətləşmələri keçirilib
13
22:33 / 16 Aprel 2025
Cinsi xəstəlik peyda olub: Yeyir bitirir
37
22:13 / 16 Aprel 2025
ABŞ bəzi Çin məhsullarına 245 % rüsum tətbiq edə bilər
25
21:42 / 16 Aprel 2025
Xalidə Musayeva vəfat etdi - FOTO
53
21:34 / 16 Aprel 2025
Azərbaycanda çaydan tapılan kisə hər kəsi şok etdi — VİDEO
1483
21:16 / 16 Aprel 2025
Seldə ölən sahə rəisinin FOTOSU
381
21:05 / 16 Aprel 2025
Bakıda ataya hücum edib, uşaqlarını qaçırdılar
64
20:30 / 16 Aprel 2025
Sel evi bir andaca yox etdi — VİDEO
666
20:23 / 16 Aprel 2025
BDYPİ hava şəraiti ilə bağlı hərəkət iştirakçılarına xəbərdərlıq edib
46
20:21 / 16 Aprel 2025
Şimali Koreya Ukraynadakı müharibədən 20 milyard dollardan çox gəlir əldə edib
58
20:17 / 16 Aprel 2025
Putin Maska təriflər yağdırıb
40
20:12 / 16 Aprel 2025
Gənc böyrəyini 200 min dollara satdı
61
19:53 / 16 Aprel 2025
Gürcüstan Prezidentinin Azərbaycana rəsmi səfəri başa çatıb
58
19:45 / 16 Aprel 2025
Çinin ABŞ-la danışıqlar üçün şərtləri məlum olub
53
19:18 / 16 Aprel 2025
Putin universitetə getdi
50
19:07 / 16 Aprel 2025
Azərbaycandan Çinə getmək asanlaşır — RƏSMİ
504
19:04 / 16 Aprel 2025
Aİ ölkəsi Fələstini tanıdığını elan edib
63
18:58 / 16 Aprel 2025
Şahzadə Uilyam Harrinin Ukraynaya səfərindən danışır
50
18:53 / 16 Aprel 2025
“Viləş Palace Hotel” Hacı Mazandan alınıb?
57
18:42 / 16 Aprel 2025
Qohumunun evində öldü
65
18:22 / 16 Aprel 2025
Prezident başsağlığı verdi
1218
18:17 / 16 Aprel 2025
Finlandiya Rusiya ilə sərhədi bağlı saxlayır
58
18:10 / 16 Aprel 2025
Ömürlük həbs edildi
90
© 2025 Oxu24.com Müəllif hüquqları qorunur.