Media: Milyonlarla avropalı hepatitlə yaşadıqlarını bilmir
28 İyul 2025, 18:27
Qaynar xətt:
(+99450) 247 90 86Beyni sağlam saxlayan 7 qida: Zehni gücü artırır
TİBB
625
12.04.2025, 20:54
Gündəlik qidalanma yalnız fiziki sağlamlığımızı deyil, zehni gücümüzü də birbaşa təsir altına alır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, beyin sağlamlığını dəstəkləyən düzgün qida seçimi nevroloji xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynaya bilər.
Bədənimizdə dövr edən qanın təxminən 25%-i beynə gedir. Bu səbəbdən ürək-damar sistemini qoruyan pəhriz, eyni zamanda zehni fəaliyyətləri dəstəkləyir. Əksinə, yüksək miqdarda doymuş yağ, rafinə olunmuş karbohidratlar və artıq şəkər tərkibli işlənmiş qidalar beyin damarlarına zərər verərək insult, demans və idrak qabiliyyətinin azalması riskini artırır.
Xüsusilə şəkərdən həddindən artıq istifadə beyin metabolizmini pozur. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, koqnitiv geriləmə hər zaman geri qaytarıla bilməz, lakin onun inkişafını düzgün qidalanma ilə yavaşlatmaq mümkündür.
Bəs beyin sağlamlığı üçün gündəlik rasionumuzda nələrə yer verməliyik? Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi 7 əsas qidaya nəzər salaq:
1. Yağlı balıqlar
Somon, sardina və skumbriya kimi omeqa-3 ilə zəngin yağlı balıqlar beyindəki iltihabi prosesi azaldır, neyronların fəaliyyətini dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən maddələrin sintezində mühüm rol oynayır. Mümkün olduqda təbii şəraitdə yetişdirilən balıqlara üstünlük verilməlidir.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Brokoli, qulançar və ispanaq folat, beta-karoten, lutein və liflə zəngindir. Bu qidalar bağırsaq mikroflorasını dəstəkləməklə yanaşı, zehni funksiyaların da qorunmasına töhfə verir.
3. Pomidor
Likopen adlı güclü antioksidant tərkibinə görə pomidor beyin hüceyrələrini oksidativ stresdən qoruyur və neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
Həmçinin oxuyun
4. Qoz və meyvələr
Qoz omeqa-3 və E vitamini ilə zəngin olub, beyin üçün ən faydalı quru meyvələrdən sayılır. Qaragilə isə antioksidant və flavonoid tərkibi ilə yaddaşı və ümumi bilişsel performansı dəstəkləyir.
5. Zeytun yağı
Təkli doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan zeytun yağı pis xolesterolu azaldır, ürək-damar sağlamlığını qoruyur və beləliklə, beyin qan dövranına müsbət təsir edir. Lakin qızartmalarda istifadə olunmamalıdır.
6. Zərdəçal və zəncəfil
Zərdəçalda olan kurkumin maddəsi Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan amiloid lövhələrinin qarşısını ala bilər. Zəncəfil isə həm immun sistemini gücləndirir, həm də sinir sistemini qoruyan iltihab əleyhinə təsirə malikdir. Zərdəçalın təsiri qara bibərlə birlikdə istifadə edildikdə daha da güclənir.
7. Qəhvə və bitki çayları
Kofein və flavonoid tərkibli bu içkilər diqqət və konsentrasiyanı artırır, həmçinin qanda şəkər səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edir. Amma bu içkilərin miqdarına nəzarət edilməli, həddindən artıq istifadədən çəkinilməlidir.
Zehni gücü artırmaq və beyin sağlamlığını qorumaq üçün qida seçiminizə diqqət yetirin. Sadəcə fiziki deyil, zehni sağlamlıq da süfrənizdən başlayır.//E-saglam.az
23:54 / 01 Avqust 2025
Türkiyədə təyyarə qəzaya düşdü - yaralılar var - FOTO
43
23:31 / 01 Avqust 2025
Mc Donalds-da çəkilən görüntülər şoka salır - Burqerlər belə hazırlanırmış - VİDEO
43
21:49 / 01 Avqust 2025
Şirvanda ata ilə oğul boğuldu
131
21:16 / 01 Avqust 2025
Köhnə Günəşlidə avtoservis yanıb
53
20:12 / 01 Avqust 2025
AQTA qarpız-yemişlə bağlı yoxlamalara başladı
47
17:22 / 01 Avqust 2025
Minlərlə insanın gələcəyi bürokratik sürət tələbləri naminə risk altına atılır
47
15:15 / 01 Avqust 2025
Yeni təyinatlar BAŞ TUTUB - ADLAR
689
14:55 / 01 Avqust 2025
Yunanıstan Qərbin təzyiqləri fonunda Rusiya ilə qardaşlıq elan edir
85
14:49 / 01 Avqust 2025
Ərdoğan onları əfv etdi
101
14:33 / 01 Avqust 2025
Türkiyəyə istirahətə getmək istəyənlərə VACİB XƏBƏR
100
14:15 / 01 Avqust 2025
Rusiya bu dəfə miqrantların uşaqlarına əl qoydu - ŞOK QƏRAR HAZIRLANIR
504
13:51 / 01 Avqust 2025
Yumurta ucuzlaşdı
93
13:43 / 01 Avqust 2025
Prezident sərəncam imzaladı
679
13:43 / 01 Avqust 2025
Qabil Məmmədov Azərbaycana gətiriləcək
369
13:23 / 01 Avqust 2025
Putin onunla görüşdü
86
13:20 / 01 Avqust 2025
ABŞ Fələstin rəsmilərinə viza sanksiyaları tətbiq edir
89
13:15 / 01 Avqust 2025
Qətər Azərbaycan qazının tədarükü üçün maliyyəni artırır
94
13:13 / 01 Avqust 2025
Amerikalılar Fələstin aşiqlərinin xəyallarını alt-üst edib
95
13:05 / 01 Avqust 2025
Arif Babayevlə vida mərasimi keçirilir - VİDEO
107
12:57 / 01 Avqust 2025
Prezident nekroloq imzaladı
1150
12:29 / 01 Avqust 2025
Təyyarə kişinin başını qopardı (18+)
915
12:23 / 01 Avqust 2025
Meyiti 11 gün sonra körpünün altında tapıldı
98
12:14 / 01 Avqust 2025
Qadının mədəsindən çıxanlar ŞOK ETDİ - video
543
11:56 / 01 Avqust 2025
Sabahdan hava şəraiti kəskin DƏYİŞİR: Bakıda və bölgələrdə hava belə olacaq
1562
© 2025 Oxu24.com Müəllif hüquqları qorunur.