Bakı 28°C
USD - 1.7010
EUR - 1.9120
RUB - 0.026
107763
az

İdmanda doğru bildiyimiz yanlışlar - Bu idmanlardan çəkinin

09:4903 May, 2024
71
MANŞET
  • A
Yay yaxınlaşdıqca bir çox insan artıq çəkidən xilas olmaq və ya fit bədənə sahib olmaq üçün idmana üz tutur. Aparılan elmi araşdırmalar bu, müntəzəm məşqin ümumi bədən sağlamlığı ilə yanaşı ürək sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə dəstəklədiyini göstərir. Amma diqqətli olmaqda fayda var. Çünki bəzi qaydalara diqqət etmədikdə ürəyə fayda verməkdənsə, zərər verə, hətta infarkt riski artıra bilər.
 
 
Düzgün idmanı seçin
 
Sağlamlığınıza, yaşınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun olmayan idmanlardan çəkinin. Bu meyarlar baxımından sizə ən uyğun olan idman növünü seçmək vacibdir. 
 
Yavaş başlayın
 
Qəfil və intensiv məşqlərə başlamaq ürək xəstəliklərinə və hətta infarkt riskinə səbəb ola bilər. Ona görə də mərhələli proqramın həyata keçirilməsi vacibdir. Bədəninizin yeni məşq proqramına uyğunlaşması üçün ilk həftələrdə qısamüddətli və yüngül məşqlər etməyiniz tövsiyə olunur. 
 
İlk həftədə 10-15 dəqiqəlik məşqlərə başlaya bilərsiniz. Hər həftə məşq müddətini və intensivliyini tədricən artıra bilərsiniz. Xüsusilə sinə, əzələ, baş ağrısı, başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı kimi şikayətləriniz varsa dincəlməli və mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Bədəninizin susuz qalmaması üçün bol su içməyə diqqət yetirin.
 
Davamlı olun
 
Həftədə azı 3-5 gün ən az 30 dəqiqə idman etmək ürək sağlamlığınız üçün idealdır. Müntəzəm idman etmək ürək əzələlərini gücləndirməkdən tutmuş qan təzyiqini salmağa, xolesterini tarazlaşdırmağa və stressi azaltmağa qədər bədənə bir çox faydaları təmin edir. Bəzən heç məşq etməmək, bəzən də həddindən artıq yüklənmənin ürəyə mənfi təsir etdiyi məlumdur. İdmanın gündəlik həyat rejiminə çevrilməsi lazım olduğu qeyd olunur.
Oxu24.com

ŞƏRHLƏR

BÖLMƏNİN ÇOX OXUNANLARI

Bu ölkədə də quş qripi aşkarlandı
Daha iki idmançımız Paris olimpiadasına vəsiqə qazandı
Mərkəzi Bankdan faiz dərəcəsi ilə bağlı QƏRAR

Google Chrome yeni funksiyanı təqdim edib

18+

Kişi küçədə rus qadına təcavüz edib
Moskvada nə baş verib? (VİDEO)
Məktəb direktoru müəlliməyə qoyun dedi -  Müəllimin üstünə təcili yardım gəldi
Qaraciyərin Öldüyünü Göstərən 9 Əlamət! AYAQLARA DİQQƏT
Mənzildən 23 yaşlı gəncin meyiti tapıldı