Hər gün 1 banan yeysəniz, nə baş verər?!

news/2025_03_12/1710264095_1710230745_banan_716x403_1741726981.jpg

CƏMİYYƏT

430

12.03.2025, 10:17

Banan dünyada ən çox istehlak edilən meyvələrdən biridir. Onun dadlı və qidalı olması ilə yanaşı, sağlamlığa bir çox faydası var. Ancaq hər gün banan yemək orqanizmə necə təsir edir? Bu məqalədə bananın gündəlik istehlakının müsbət və mənfi tərəflərini araşdıracağıq.

Bananın faydalarını təqdim edirik:

Enerji mənbəyidir

Bananın tərkibində təbii şəkərlər (qlükoza, fruktoza və saxaroza) var. Bu səbəbdən gün ərzində enerji səviyyəsini artırır və yorğunluğu azaldır. Xüsusilə səhər yeməyində və ya idmandan əvvəl istehlak edildikdə güc verir.

Kalium mənbəyidir

Banan kaliumla zəngindir. Kalium ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. O, qan təzyiqini tənzimləyir, ürək döyüntüsünü sabit saxlayır və insult riskini azaldır.

Həzm sistemini yaxşılaşdırır

Tərkibindəki liflər bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Xüsusilə yetişmiş banan mədə turşusunu azaldaraq qastrit və mədə xorası olan insanlar üçün rahatlıq gətirir.

Serotonin istehsalını dəstəkləyir

Bananın tərkibindəki triptofan adlı amin turşusu beyində serotonin istehsalını artırır. Serotonin isə xoşbəxtlik hormonu kimi tanınır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stres və depressiyanı azaldır.

Əzələ spazmın qarşısını alır

Xüsusilə idman edənlər üçün banan yemək əzələ spazmlarını və krampları azaldır. Kalium və maqnezium balansını qoruyaraq bədənə rahatlıq gətirir.

Bananın zərərləri

Qan şəkərini yüksəldə bilər

Banan təbii şəkərlərlə zəngin olduğu üçün diabet xəstələri və insulin dirənci olan insanlar üçün ehtiyatla istehlak edilməlidir. Orta yetişmiş bananın glisemik indeksi orta səviyyədədir, lakin çox yetişmiş banan qan şəkərini daha sürətli qaldıra bilər.

Arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər

Arıqlamaq istəyənlər üçün bananın kalorisi nəzərə alınmalıdır. Orta ölçülü bir banan təxminən 100-120 kalori ehtiva edir. Pəhriz saxlayanlar və aralıqlı oruc edənlər (intermittent fasting) bananın miqdarına nəzarət etməlidirlər.

Kaliumun həddən artıq qəbulu

Banan kaliumla zəngin olduğuna görə çox istehlak edildikdə hiperkalemiya (qan kaliumunun həddindən artıq yüksəlməsi) riskini artırır. Bu vəziyyət ürək ritm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Həmçinin oxuyun