Bakı 28°C
USD - 1.7010
EUR - 1.9120
RUB - 0.026
127603
az

Gündə 10 dəqiqə: ürəyinizi xəstəliklərdən belə qoruyun

10:0009 Yanvar, 2025
25
CƏMİYYƏT
  • A

Araşdırmalar göstərib ki, hətta on dəqiqəlik qısa gəzinti belə ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edib.

OXU24.COM-un xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, gündəlik gəzintilərin sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi məlum olub. Və cəmi 10 dəqiqəlik gəzinti rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, gəzinti rejiminizdəki sadə dəyişikliklər effekti artıra bilər.

Araşdırmalar göstərib ki, hətta on dəqiqəlik qısa gəzinti belə ürək xəstəliyi, insult və bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Əgər gəzməyin faydalarını artırmaq istəyirsinizsə, elm adamları bir neçə strategiya təklif edirlər:

Gəzinti sürətinizi dəyişdirin. Sabit sürətlə yerimək əvəzinə sürətli və yavaş intervalları dəyişməyə çalışın. İntervallı gəzinti adlanan bu texnika ürək-damar sağlamlığını və fiziki hazırlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Üç dəqiqəlik sürətli yerişlə üç dəqiqəlik mülayim yerimə alternativ olaraq qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırır, yağ yataqlarını azaldır və dözümlülüyü artırır.
Gəzinti sürəti vacibdir. 50 000-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, 5 km/saat və daha yüksək sürətlə yerimək ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən ölüm riskini azaldır.

Sürətli yerimək çəkini idarə etməyə kömək edir və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Nəfəs ala bilmədiyiniz, lakin söhbətə davam edə biləcəyiniz bir tempi hədəfləyin

Oxu24.com

ŞƏRHLƏR

BÖLMƏNİN ÇOX OXUNANLARI

Ən çox radiasiya yayan telefonlar - Bu 10 model sağlamlığınıza ziyan vurur
Diqqət! - Yeni dələduzluq növü: sifariş gözləyən hər bir vətəndaş... - VİDEO
Azərbaycanda bu şəxslərə yeni mənzillər veriləcək - 1,2 milyonluq LAYİHƏ

Dünyamız haqqında 25 qısa fakt

18+

İntim əlaqədə olduğu oğlanı öldürdü - MƏHKƏMƏ
DİN İmişlidəki qəzanın görüntülərini yaydı- Video
Şəhid oğlunun ev şikayəti ilə bağlı- Gəncə RİH-dən açıqlama
Meymunçiçəyinə yoluxma zamanı bu etmək olmaz— HƏKİMDƏN AÇIQLAMA
Ötən il 216 kriminal qrup zərərsizləşdirilib