“Bu 3 şeyi acqarına etməyin” – Dietoloq mühüm xəbərdarlıq etdi
27 May 2026, 13:50
Panik atak zamanı bunu edin,dərhal gedəcək
TİBB
450
14.04.2026, 20:47
Panik atak zamanı nə etməli? Sakitləşdirmə üsulları
Panik atak zamanı orqanizmdə qəfil qorxu, ürəkdöyünmə, nəfəs darlığı və gərginlik kimi əlamətlər yarana bilər. Bu vəziyyətdə əsas məqsəd bədəni və nəfəsi tənzimləyərək sakitləşməkdir.
Oxu24.com xəbər verir ki,mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ən effektiv üsullardan biri nəfəsə fokuslanma texnikasıdır. Bu zaman diqqət nəfəs alıb-verməyə yönəldilir. Yavaş şəkildə burundan nəfəs alıb ağızdan vermək, nəfəs ritmini bərabərləşdirməyə kömək edir.
Sadə bir üsul da “grounding” (yerə bağlanma) texnikasıdır. Bu metodda insan diqqətini ətraf mühitə yönəldir, gördüyü və hiss etdiyi şeylərə fokuslanır. Bu, beynin “təhlükə var” siqnalını zəiflətməyə kömək edir.
Bəzi hallarda nəfəsi idarə etmək çətin olduqda sadə və ritmik səslər çıxarmaq və ya öz-özünə qısa sözlər demək də diqqəti panik hissdən yayındıra bilər.
Qeyd olunur ki, panik ataklar təhlükəli olmasa da, tez-tez təkrarlanırsa, mütləq psixoloq və ya psixiatr dəstəyi alınmalıdır. Daimi stress və narahatlıq bu vəziyyəti gücləndirə bilər.
Doğru nəfəs texnikaları və psixoloji dəstək panik atakların idarə olunmasında ən effektiv yanaşmalardır.
Nigar
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
13:15 / 27 May 2026
DÜNYA
Şimali Koreya süni intellektlə təchiz olunmuş yüksək dəqiqlikli raketləri sınaqdan keçirib
5
0
0
13:10 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Qaz kəsildi
24
0
0
13:01 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Sabahın havası AÇIQLANDI
50
0
0
12:58 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Əlil şəxsə baxanlara bu güzəştlər OLACAQ
84
0
0
12:50 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Şuşada Qurban bayramı namazı qılınıb
138
1
0
12:46 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
II kurs tələbəsi vəfat etdi - Foto
109
0
0
12:25 / 27 May 2026
DÜNYA
Qazaxıstanda təyyarə qəzaya uğrayıb, pilot ölüb
59
0
0
12:10 / 27 May 2026
DÜNYA
İranın Ermənistana satdığı silah ilk dəfə üzə çıxdı - FOTO
71
0
0
12:00 / 27 May 2026
KRİMİNAL
Onlar həbs olundular
68
0
0
11:58 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Pensiya almadan vəfat edən şəxsin kapitalı ailəsinə verilirmi? -AÇIQLAMA
284
1
0
11:31 / 27 May 2026
KRİMİNAL
SON DƏQİQƏ! Polis silahlı şəxsi zərərsizləşdirib
1041
0
0
11:29 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Qadınların gələcək pensiya kapitalı bu cür formalaşacaq - VACİB AÇIQLAMA
210
1
0
11:23 / 27 May 2026
İQTİSADİYYAT
Kredit faizləri ilə bağlı RƏSMİ XƏBƏR
78
0
0
11:13 / 27 May 2026
TİBB
Burunda polip olanda bu əlamətlər yaranır -LOR XƏBƏRDARLIQ EDİR
87
0
0
11:11 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Qazilərlə bağlı AÇIQLAMA
91
0
0
11:09 / 27 May 2026
KRİMİNAL
“Qarpız” narkotik çıxdı
82
0
0
11:02 / 27 May 2026
MARAQLI
İsrail dövləti necə yarandı? - ARAŞDIRMA
79
0
0
10:53 / 27 May 2026
KRİMİNAL
Otel işçilərinə qarşı quldurluq edən şəxs saxlanılıb
83
0
0
10:45 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Dünyanın ən yaşlı sakini Azərbaycanda yaşayır - ŞOK ARAŞDIRMA
296
1
0
10:40 / 27 May 2026
İQTİSADİYYAT
Bu bank bayram günləri də işləyəcək
98
0
0
10:35 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Sahil Babayevdən mühüm XƏBƏR: Xarici borcumuz əlavə 8 faizədək azalıb
136
0
0
10:24 / 27 May 2026
İDMAN
Adıgözəlov: “Heç vaxt belə çirkli oyunların iştirakçısı olmamışıq” (MÜSAHİBƏ)
94
0
0
10:17 / 27 May 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan nefti 106 dollar səviyyəsində ticarət olunur
84
0
1