Bu xidmət 28 manatdır — AÇIQLAMA
05 May 2026, 21:59
Panik atak zamanı bunu edin,dərhal gedəcək
TİBB
430
14.04.2026, 20:47
Panik atak zamanı nə etməli? Sakitləşdirmə üsulları
Panik atak zamanı orqanizmdə qəfil qorxu, ürəkdöyünmə, nəfəs darlığı və gərginlik kimi əlamətlər yarana bilər. Bu vəziyyətdə əsas məqsəd bədəni və nəfəsi tənzimləyərək sakitləşməkdir.
Oxu24.com xəbər verir ki,mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi ən effektiv üsullardan biri nəfəsə fokuslanma texnikasıdır. Bu zaman diqqət nəfəs alıb-verməyə yönəldilir. Yavaş şəkildə burundan nəfəs alıb ağızdan vermək, nəfəs ritmini bərabərləşdirməyə kömək edir.
Həmçinin oxuyun
Sadə bir üsul da “grounding” (yerə bağlanma) texnikasıdır. Bu metodda insan diqqətini ətraf mühitə yönəldir, gördüyü və hiss etdiyi şeylərə fokuslanır. Bu, beynin “təhlükə var” siqnalını zəiflətməyə kömək edir.
Bəzi hallarda nəfəsi idarə etmək çətin olduqda sadə və ritmik səslər çıxarmaq və ya öz-özünə qısa sözlər demək də diqqəti panik hissdən yayındıra bilər.
Qeyd olunur ki, panik ataklar təhlükəli olmasa da, tez-tez təkrarlanırsa, mütləq psixoloq və ya psixiatr dəstəyi alınmalıdır. Daimi stress və narahatlıq bu vəziyyəti gücləndirə bilər.
Doğru nəfəs texnikaları və psixoloji dəstək panik atakların idarə olunmasında ən effektiv yanaşmalardır.
Nigar
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
21:59 / 05 May 2026
TİBB
Bu xidmət 28 manatdır — AÇIQLAMA
1
0
0
21:41 / 05 May 2026
TİBB
Həkim açıqladı: Dünyada ən çox ölümə səbəb olan xəstəlik hansıdır?
30
0
0
21:39 / 05 May 2026
MARAQLI
Dilindən dünyasını dəyişən azərbaycanlı məşhurun HƏYATI
28
0
0
21:30 / 05 May 2026
HÜQUQ
Bu halda da aliment alına bilər — Hüquqşünas AÇIQLADI
36
0
0
21:26 / 05 May 2026
TİBB
Saçı tökülənlərə ŞAD XƏBƏR: Müalicə üsulu AÇIQLANDI
33
0
0
21:26 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Mayın 28-də əfv olacaq? – “Komissiya müraciətləri qəbul edir”
35
0
0
21:11 / 05 May 2026
MARAQLI
Zürafələr necə yatır? — MARAQLI FAKTLAR
36
0
0
21:05 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Kollec bitirən bütün müəllimlər işdən çıxarılacaq?
100
0
0
21:04 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda bu şəxslərin maaşları ARTIRILDI — RƏSMİ
490
0
0
20:58 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
5 may saat 22:00-dan 8 may saat 06:00-dək... — XƏBƏRDARLIQ EDİLDİ
317
0
0
20:51 / 05 May 2026
SİYASƏT
Azərbaycan-Ermənistan münasibətlərində hazırda nələr yaşanır? — Ekspertlərlə MÜZAKİRƏ
52
2
0
20:46 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Üç rayonda bir neçə kənd QAZSIZ QALACAQ
53
0
0
20:43 / 05 May 2026
HÜQUQ
Azərbaycanda özəl məhkəmə ekspertizası institutu fəaliyyətə başlayır – Yeni konsepsiya nələri dəyişəcək?
65
1
0
20:37 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Sosial şəbəkələrdə saxta profillər işlədənlərin NƏZƏRİNƏ
51
0
0
20:31 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Sürücülük vəsiqələri ilə bağlı RƏSMİ XƏBƏR
864
2
0
20:28 / 05 May 2026
KRİMİNAL
Bakıda faciə: Həyatını itirən var
75
0
0
20:24 / 05 May 2026
SİYASƏT
Prezident Aİ-nin ali nümayəndəsinin başçılıq etdiyi nümayəndə heyətini qəbul edib
46
0
0
20:21 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Mehriban Əliyeva sərgilərlə tanışlıqdan videogörüntü paylaşıb - VİDEO
44
0
0
20:06 / 05 May 2026
DÜNYA
Azərbaycan Türkiyə ilə birgə PUA istehsal edəcək - VİDEO
52
0
0
20:00 / 05 May 2026
DÜNYA
Rusiya ilə sərhədi bağladılar
66
0
0
19:43 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Sumqayıtda avtomobil yolu çökdü - SƏBƏB
159
0
0
19:32 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Bu dövlət qurumu ləğv edildi
189
0
0
19:08 / 05 May 2026
CƏMİYYƏT
Aeroport yolunda avtoqəza - Ölən var
156
0
0