İbad Hüseynov saxlanılmasının səbəbini açıqladı: "Məhkəməyə verəcəm"
24 Oktyabr 2026, 23:16
Sümüklərinizin sağlam olmağını istəyirsinizsə..
CƏMİYYƏT
273
08.08.2026, 22:42
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Qadınlarda yaş artdıqca, xüsusilə menopoz dövründə sümük sıxlığının azalması və osteoporoz riski artır.
Oxu24.com xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, zülal, K vitamini, maqnezium, sink və fosforla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Araşdırmalara əsasən, 60 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığından sonra ilk il ərzində ölüm riski də yüksək ola bilər. Buna görə də sümük sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmaya diqqət etmək tövsiyə olunur.
Süd məhsulları
Süd, qatıq və pendir kimi məhsullar kalsium baxımından zəngindir. Təxminən 200 millilitrlik bir stəkan südün tərkibində 260 milliqram kalsium olduğu bildirilir. Araşdırmalarda süd məhsullarının və zülal qəbulunun artırılmasının yaşlı insanlarda yıxılma və omba sınığı riskini azaltdığı müəyyən edilib.
Soya məhsulları
Süd məhsullarından əlavə, soya tərkibli qidalar da kalsium mənbəyidir. Məsələn, 100 qram tofu təxminən 200 milliqram kalsium ehtiva edir. Soya tərkibindəki izoflavonlar menopozdan sonra qadınlarda sümük sıxlığının qorunmasına kömək edə bilər.
Çia toxumları
Çia toxumları kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Cəmi bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 95 milliqram kalsium olduğu qeyd olunur.
Qurudulmuş meyvələr
Əncir və ərik kimi qurudulmuş meyvələr də sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. İki ədəd quru əncirin təxminən 100 milliqram kalsium ehtiva etdiyi bildirilir. Bu məhsullar həmçinin maqneziumla zəngindir.
Konserv balıq
Sardina kimi kiçik balıqlar da kalsium mənbəyidir. Təxminən 60 qramlıq konserv sardinanın gündəlik kalsium ehtiyacının müəyyən hissəsini qarşılaya biləcəyi vurğulanır.Demokrat.az
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
23:16 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
İbad Hüseynov saxlanılmasının səbəbini açıqladı: "Məhkəməyə verəcəm"
140
1
0
22:52 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Böyük sərvət qazanan 4 bürc
110
0
0
22:34 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda kombi dövrü başa çatır? - Yeni istilik sistemi ilə bağlı AÇIQLAMA
105
0
0
22:14 / 24 Oktyabr 2026
ŞOU-BİZNES
Qalkinin İstanbuldakı konserti ləğv edildi
83
0
0
22:05 / 24 Oktyabr 2026
MARAQLI
Bir kilo polad ağırdır, yoxsa bir kilo quş lələyi? - Elmi cavab təəccübləndirir
273
0
0
21:42 / 24 Oktyabr 2026
KRİMİNAL
Yeni detallar:Əməliyyatı DTX keçirir: Dünya çempionu qaçdı
1692
0
0
21:28 / 24 Oktyabr 2026
MARAQLI
İlanlara bənzəyən 8 canlı: Onları sürünənlərlə səhv salmaq mümkündür
90
0
1
21:12 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda Zeytun Festivalının rəsmi açılışı olub
93
0
0
21:07 / 24 Oktyabr 2026
İDMAN
FIFA U-15: Azərbaycan Timor-Leste millisini 6:0 məğlub edib
91
0
0
20:52 / 24 Oktyabr 2026
DÜNYA
Kiyevdə hava hücumu xəbərdarlığı elan edildi
89
0
0
20:34 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Payızda bu qidaları süfrənizdən əskik etməyin
95
0
0
20:31 / 24 Oktyabr 2026
KRİMİNAL
Ceyhunla bağlı ŞOK DETAL
911
0
0
20:12 / 24 Oktyabr 2026
İDMAN
Samir Şərifov: Azərbaycan FIFA U-15 dünya çempionatı və festivalına ev sahibliyi etməkdən qürur duyur
101
0
0
20:05 / 24 Oktyabr 2026
DÜNYA
Britaniya xalqı nəyə hazırlaşır? - Hökumət insanları təlimatlandırdı
101
0
0
19:55 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Goranboyda “Changan” piyadanı vuraraq öldürüb - FOTO
95
0
0
19:40 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Prezident İlham Əliyev FIFA U-15 dünya çempionatının və festivalının açılış mərasimini izləyir
96
1
0
19:09 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Kartdan-karta pul köçürənlərə vacib xəbər - Foto
134
1
1
18:55 / 24 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Pezeşkian Moskvaya səfər edəcək
92
0
0
18:40 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
“Qızım babası kimi siyasətçi olacaq“
108
0
0
18:27 / 24 Oktyabr 2026
SİYASƏT
YAP Mərkəzi Aparatında görüş keçirilib - FOTO
102
0
0
18:20 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Qatıq hazırlayanda 1 qaşıq əlavə edn - nə su salır, nə də turşuyur
422
0
0
18:13 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Onların maaşına 50 faizədək əlavə veriləcək
634
0
0
18:07 / 24 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Gəncədə avtomobil piyadanı vurub, vəziyyəti ağırdır
92
0
0