Səhər yeməyində qan şəkərini kəskin yüksəldən 7 məhsul
11 Sentyabr 2026, 23:58
Səhər yeməyindən sonra niyə tez acırıq? - Dietoloqlar səbəbini açıqladı
TİBB
187
27.08.2026, 10:50
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Səhər yeməyindən qısa müddət sonra yenidən aclıq hiss edirsinizsə, bunun səbəbi iradəsizliyiniz deyil, seçdiyiniz qidalar ola bilər.
Dietoloqların fikrincə, səhər yeməyində yalnız şəkər və təmizlənmiş karbohidratlara üstünlük vermək qan şəkərinin sürətlə yüksəlib daha sonra düşməsinə səbəb ola bilər. Nəticədə insan nahar vaxtına çatmamış yenidən aclıq hiss edir və qəlyanaltılara üz tutur.
Mütəxəssislər səhər yeməyini hazırlayarkən sadə “30 saniyəlik yoxlama” aparmağı tövsiyə edirlər. Bunun üçün üç suala cavab vermək kifayətdir:
Səhər yeməyində zülal varmı? Zülal həzmi yavaşladaraq daha uzun müddət tox qalmağa kömək edir.
Lif mənbəyi varmı? Yulaf, təzə meyvə, toxum və tam taxıllı çörək liflə zəngindir və qan şəkərinin daha sabit qalmasına kömək edə bilər.
Bu yemək məni nahara qədər tox saxlayacaqmı? Əgər səhər yeməyi əsasən şirin məhsullardan və ağ undan hazırlanmış qidalardan ibarətdirsə, bir neçə saat sonra yenidən aclıq yaranması mümkündür.
Dietoloqlar bildirirlər ki, balanslı səhər yeməyi üçün bahalı və xüsusi məhsullara ehtiyac yoxdur. Zülal, lif və sağlam yağların düzgün kombinasiyası daha uzunmüddətli toxluq hissi yarada bilər.
Bunun üçün adi səhər yeməyində kiçik dəyişikliklər etmək kifayətdir. Məsələn, sadə dənli məhsulların üzərinə qatıq və giləmeyvə əlavə etmək, yulaf sıyığını qoz, badam və ya toxumlarla zənginləşdirmək olar.
Ağ çörək əvəzinə tam taxıllı çörəyə üstünlük vermək, tostun yanında və ya üzərində yumurta yemək də səhər yeməyinin zülal və lif balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Mütəxəssislərə görə, əsas məqsəd səhər yeməyini mümkün qədər “mükəmməl” etmək deyil, daha uzun müddət tox saxlayan balanslı qidalar seçməkdir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
20:40 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Prezidentin xüsusi nümayəndəsi müjdəni verdi: Yaxın zamanda...
22
1
0
20:40 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu il Kəlbəcərə 400 mindən çox heyvan köçürüləcək
26
0
0
20:37 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Formula 1 yarışı: Universitetlərdə dərslər necə olacaq?
15
0
0
20:30 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Xaricdə təhsil almağa gedənlərə mühüm məlumat +Qaydaları
26
0
0
20:24 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Nazir şad xəbəri rəsmən açıqladı
84
0
0
20:15 / 12 Sentyabr 2026
KRİMİNAL
Ağır qəza: Yaralılar var
35
0
0
20:03 / 12 Sentyabr 2026
DÜNYA
“İranla müharibə tezliklə başa çatacaq”
39
0
0
19:55 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Misir Mərdanovdan Məleykə Abbaszadə ilə bağlı açıqlama
55
0
0
19:50 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bu müəllimlərə şad xəbər: Tarix açıqlandı +maaş artımı
448
1
0
19:29 / 12 Sentyabr 2026
KRİMİNAL
Polis forması geyinərək məhbus qaçırdılar - bu ölkədə
56
0
0
18:59 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Hikmət Hacıyev: Kəlbəcər yenidən qurulur, canlanır Xarici siyasət
61
0
0
18:58 / 12 Sentyabr 2026
KRİMİNAL
Azərbaycanlı sürücünün maşını dronla vuruldu: yanaraq öldü
87
0
0
18:54 / 12 Sentyabr 2026
SİYASƏT
Yüksək vəzifəyə təyinat oldu - FOTO
200
0
0
18:34 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Kəlbəcərdə Bal Festivalı keçirilib - FOTO - VİDEO
77
0
0
18:30 / 12 Sentyabr 2026
KRİMİNAL
DİN açıqladı: 114 nəfər saxlanıldı
76
0
0
18:20 / 12 Sentyabr 2026
OXU24 TV
Hansı evlərə çıxarış verilə bilər? – Yeni qaydalar +video
145
0
1
18:20 / 12 Sentyabr 2026
DÜNYA
Qardaş ölkə Ermənistana səfir göndərdi - İlk dəfə
80
0
0
18:14 / 12 Sentyabr 2026
CƏMİYYƏT
Tək yaşamağı sevən insanların 4 doğum tarixi
94
0
0
18:01 / 12 Sentyabr 2026
SİYASƏT
Hikmət Hacıyev: Azərbaycan dövləti tarixi abidələrin qorunması, mühafizəsi və bərpasına sadiqdir
70
0
0
18:00 / 12 Sentyabr 2026
OXU24 TV
Yeni Günəşlini ilan basıb - VİDEO
84
0
1
17:52 / 12 Sentyabr 2026
SİYASƏT
Prezidentin bu Fərmanı nələri dəyişəcək? — İqtisadçı DANIŞIR
1255
1
0
17:46 / 12 Sentyabr 2026
OXU24 TV
Elgiz ustaları üçün pomidor yumurta bişirdi — VİDEO
199
0
0
17:35 / 12 Sentyabr 2026
KRİMİNAL
Paytaxtda avtoxuliqanlıq edən motosiklet sürücüsü həbs edilib
70
0
0