Həftədə 3 dəfədən çox yata bilmirsinizsə, DİQQƏT! Bu artıq vərdiş deyil...

2024/10/10/1728514809_yuxu_yatmaq_hd1.jpg

MARAQLI

601

05.01.2026, 21:32

Texnologiyanın zirvəyə çatdığı, hər şeyin bir kliklə həll olunduğu dövrdə bəşəriyyət ən bəsit bioloji ehtiyacını qarşılamaqda çətinlik çəkir: Yuxu.

Statistikalar göstərir ki, dünya əhalisinin təxminən üçdə biri yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Bəs niyə rahat çarpayılarımız və səssiz otaqlarımız olsa da, səhərlər özümüzü "vaqon daşımış" kimi hiss edirik?

Oxu24.com mütəxəssis rəylərinə və son araşdırmalara əsaslanaraq müasir yuxusuzluğun əsas səbəblərini təqdim edir:

1. "Mavi İşıq" Tələsi: Beynimiz Niyə Aldanır?

Günün yorğunluğunu çıxarmaq üçün yataqda telefonla keçirdiyimiz o "son 5 dəqiqə" əslində yuxumuzun qatilinə çevrilir. Ekranlardan yayılan mavi işıq beyinə "hələ gündüzdür" mesajını göndərir. Nəticədə, yuxu hormonu olan melatonin ifrazı dayanır.

2. "Həmişə Onlayn" Olmaq Stressi:

Müasir iş həyatı və sosial media bizi daim "əlçatan" olmağa məcbur edir. Gecə yarısı gələn bir iş e-maili və ya bildiriş səsi bədəndə kortizol (stress hormonu) səviyyəsini artırır. Bu isə beynin "müdafiə" rejiminə keçməsinə və yuxuya getmənin qeyri-mümkün olmasına səbəb olur.

3. Yuxu Gigiyenasının Pozulması:

Yataq otağımız artıq təkcə yatmaq üçün deyil; orada həm də film izləyirik, yemək yeyirik və hətta işləyirik. Beyin yataqla yuxu arasındakı o qırılmaz bağı itirir.

4. Qidalanma və "Gizli" Stimulyatorlar:

Günorta içilən tünd qəhvənin təsiri bədəndə 6-8 saat qala bilir. Bundan əlavə, axşam saatlarında qəbul edilən ağır və şəkərli qidalar həzm sistemini aktiv saxlayaraq bədənin tam istirahətə keçməsinə mane olur.

Yaxşı Yuxu Üçün "Qızıl Qaydalar":

-Eyni saatda yatıb-oyanmaq

-Gündüz günəş işığı almaq

-Maqneziumla zəngin qidalar

-Yüngül fiziki aktivlik

Nə Zaman Həkimə Müraciət Etməli?

Əgər yuxusuzluq həftədə 3 dəfədən çox təkrar olunursa, gün ərzində diqqət dağınıqlığı və kəskin yorğunluq yaradırsa, bu artıq sadə bir vərdiş deyil, tibbi problem ola bilər. Unutmayın, keyfiyyətli yuxu lüks deyil, sağlam yaşamağın təməlidir.

Həmçinin oxuyun