Bu içkini içməyin,qadağan edildi
17 Mart 2026, 17:24
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
583
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
17:28 / 17 Mart 2026
AKTUAL
Fitrəni bayramdan bir gün qabaq da vermək olar — Fitrə ilə bağlı SUALLARA CAVAB
10
0
0
17:24 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Bu içkini içməyin,qadağan edildi
17
0
0
17:20 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Elçin Quliyev ƏMR İMZALADI
76
0
0
17:05 / 17 Mart 2026
KRİMİNAL
İstintaq təcridxanasına ayaqqabıda narkotik keçirilməsinin qarşısı alınıb
35
0
0
17:05 / 17 Mart 2026
SİYASƏT
Prezidentin barəsində fərman imzaladığı nazirlikdə hazırda kimlər MÜAVİNDİR? — SİYAHI
197
2
0
16:35 / 17 Mart 2026
SİYASƏT
Prezident bu nazirliklə bağlı FƏRMAN İMZALADI
654
1
0
16:28 / 17 Mart 2026
HƏRBİ
NATO-nun ən güclüləri sırasında Türkiyə öndədir — Bu,Azərbaycan üçün nə deməkdir?
63
0
0
16:27 / 17 Mart 2026
DÜNYA
Laricaninin ölüm xəbərindən sonra məktubu paylaşıldı - Foto
61
0
0
16:20 / 17 Mart 2026
MARAQLI
Pişiklər haqqında bu fakt sizi də TƏƏCCÜBLƏNDİRƏCƏK
50
0
0
16:14 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
2026-cı il üzrə Fəaliyyət Planı təsdiq edilib
41
0
1
16:08 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Nazirlər Kabineti mühüm DƏYİŞİKLİK ETDİ: 3 ay ərzində...
174
1
0
16:00 / 17 Mart 2026
DÜNYA
İran bu qiymətləri ARTIRDI
66
0
0
15:59 / 17 Mart 2026
KRİMİNAL
Cəlilabadda ağır qəza: Ölən və yaralılar var
54
0
0
15:50 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda bu avtobuslar yeniləndi: SAKİNLƏRƏ ŞAD XƏBƏR
53
0
0
15:48 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Nazirlər Kabinetindən yeni QƏRAR: Prezidentin fərmanı İCRA OLUNDU
432
1
0
15:35 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Bu şəxslər bayrama görə 500 manat alacaq - SİYAHI
90
0
0
15:20 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Müəllimlərin maaşında dəyişiklik – Ekspert DETALLARI AÇIQLADI
352
2
0
15:04 / 17 Mart 2026
TİBB
"D" vitamini üçün bu qidaları yemək LAZIMDIR
66
0
0
14:58 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Zahid Oruc: "İnsanların üzləri, səsləri və davranışları sürətlə klonlaşdırılır”..
107
1
0
14:50 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Bu şəxslərin maaşı 35 faiz artırıla BİLƏR
857
0
0
14:38 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Təhsil kreditindən yararlanan tələbələr üçün “Sənin karyera yolun: öz təsirini yarat” mövzusunda təlim keçirilib
59
0
0
14:34 / 17 Mart 2026
TİBB
Neçə yaşdan sonra hamilə qalmaq risklidir? — Ginekoloq AÇIQLADI
215
0
0
14:30 / 17 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Parlament İnzibati Xətalar Məcəlləsinə çoxsaylı dəyişiklikləri ilk oxunuşda qəbul edib
73
0
0