Ətlə bağlı VACİB XƏBƏR
05 Yanvar 2026, 01:11
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
178
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
01:11 / 05 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Ətlə bağlı VACİB XƏBƏR
315
0
0
01:04 / 05 Yanvar 2026
SİYASƏT
Prezident ABŞ-dən gələn rəsmi şəxsləri qəbul etdi -FOTO
498
1
0
01:02 / 05 Yanvar 2026
DÜNYA
Trampdan şok: O Madurodan daha ağır cəza ala bilər!
142
0
0
01:00 / 05 Yanvar 2026
DÜNYA
“Uzak şehir” izləyicilərinə BƏD XƏBƏR
111
0
0
00:57 / 05 Yanvar 2026
DÜNYA
Tramp rəsmən elan etdi: Bu ada ABŞ-a lazımdır!
135
0
0
00:54 / 05 Yanvar 2026
DÜNYA
SON DƏQİQƏ! Növbə İrana çatdı: Gecə saatlarında nə baş verir?
891
1
0
00:49 / 05 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Nazirlər Kabinetindən YENİ QƏRAR:İki aylıq müavinət KİMLƏRƏ VERİLƏCƏK?
1173
0
0
00:41 / 05 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
5 yanvarda bizi nələr gözləyir? - ulduz falı
890
0
0
00:39 / 05 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Məhərrəmlik ayı bu tarixdə başlayacaq - TƏQVİM
401
0
1
00:17 / 05 Yanvar 2026
İQTİSADİYYAT
Bu şəxslərin müavinət ödənişi: Kim nə qədər alacaq? - VİDEO
119
0
0
00:04 / 05 Yanvar 2026
İQTİSADİYYAT
Krediti ödəyə bilməyənlərin NƏZƏRİNƏ-VİDEO
119
0
0
23:52 / 04 Yanvar 2026
DÜNYA
Qayınana gəlinini öldürtdü
177
0
0
23:39 / 04 Yanvar 2026
KRİMİNAL
Marneulidə bazarda atışma-Azərbaycanlı gənc vəfat etdi, atası yaralandı
122
0
0
23:19 / 04 Yanvar 2026
KRİMİNAL
Vəzifəli şəxsin evdən meyiti tapıldı - Fotolar
141
0
0
22:57 / 04 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Gəncədə yanan evlə bağlı dəhşətli xəbər
130
0
1
22:29 / 04 Yanvar 2026
KRİMİNAL
Ələt–Astarada ağır yol qəzası baş verdi
99
0
0
22:10 / 04 Yanvar 2026
DÜNYA
Maduronun naziri o gecədən danışdı
145
0
0
21:57 / 04 Yanvar 2026
İQTİSADİYYAT
Türkiyə ilə Azərbaycan arasında təbii qaz sazişi bağlandı
100
0
0
21:39 / 04 Yanvar 2026
DÜNYA
Ağ Ev hazırda... - Fotolar
102
0
0
21:25 / 04 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Novruz çərşənbələrinin vaxtı məlum oldu
201
0
0
21:10 / 04 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Bakıya axın başlayır: 2026-da nələr baş verəcək?
252
0
0
20:53 / 04 Yanvar 2026
DÜNYA
Ramzan Kadırov əsa ilə görüntüləndi.
144
0
0
20:43 / 04 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Zaqatalada xurma istehsalı sexində YANĞIN
134
0
0
20:31 / 04 Yanvar 2026
DÜNYA
Berlində fövqəladə vəziyyət elan edildi
145
0
1