AMEA-da Ramiz Mehdiyev məsələsi – Müəmma
19 Fevral 2026, 18:36
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
556
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
18:36 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
AMEA-da Ramiz Mehdiyev məsələsi – Müəmma
1
0
0
18:14 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
SON DƏQİQƏ! Polkovniklə bağlı ƏMR İMZALANDI
478
0
0
18:13 / 19 Fevral 2026
SİYASƏT
Vaşinqtonda Sülh Şurasının ilk iclası keçirilir, Prezident İlham Əliyev iclasda iştirak edir
29
0
0
17:51 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Zəlzələ oldu
144
0
0
17:42 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
“Veysəloğlu”nun sponsorluğu ilə ərsəyə gələn “Naxçıvan Maarifi” sənədli-bədii filminin təqdimatı keçirilib
43
0
0
17:38 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Birbank-ın Yığım hesabı ilə pulunuz hər gün gəlir gətirsin
40
0
0
17:18 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Ramazan və “Böyük Oruc” eyni vaxtda: Din birləşdirir, yoxsa ayırır? — Araşdırma
184
5
0
17:08 / 19 Fevral 2026
DÜNYA
Rus ordusu itlərə "bronjilet"aldı
32
0
0
17:02 / 19 Fevral 2026
MÜSAHİBƏ
Qafar Çaxmaqlı:"38 il əvvəl o meydanda xalq olaraq içdiyimiz anda sadiqik"
46
0
0
16:49 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Qar yağır
52
0
0
16:47 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Bir vəkilin fəaliyyəti dayandırılıb
50
0
0
16:44 / 19 Fevral 2026
KRİMİNAL
Məhkəmə Ruslan Eyyubovla bağlı qərar qəbul edib
214
0
0
16:30 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Universitetin müəllimi vəfat etdi -FOTO
484
0
0
16:27 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Onlar bankda yüksək vəzifəyə təyin olundular
62
0
0
16:03 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Fəhlə "Preso" şirkətini məhkəməyə verdi,rəhbər şəxs ölkədən qaçıb? — YENİ DETALLAR
677
3
0
15:56 / 19 Fevral 2026
KRİMİNAL
DİN əməliyyat keçirib:Həbs olunanlar var
60
0
0
15:33 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Nazir əmr İMZALADI: Yüksək vəzifəyə təyinat alanlar KİMLƏRDİR?
746
1
0
15:00 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
“Şəhid ailələrinin metrodan ödənişsiz istifadəsi bu halda mümkün olar”- İqtisadçı ekspert açıqladı
154
0
0
14:48 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Üzərliklə bağlı əhaliyə XƏBƏRDARLIQ EDİLDİ
136
0
0
14:45 / 19 Fevral 2026
SİYASƏT
Hikmət Hacıyev: Məhkəmənin Ruben Vardanyanla bağlı qərarı 30 illik münaqişənin məntiqi yekunudur
75
1
0
14:43 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Metroda nə baş verib?
65
0
0
14:01 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Xidmətdə olan ən yaşlı general - Bu gün yubileyidir
122
1
0
13:58 / 19 Fevral 2026
DÜNYA
Ukrayna Rusiyanın neft bazasına zərbə endirib
62
0
0