Zob niyə böyüyür?
29 Yanvar 2026, 03:57
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
517
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
03:57 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Zob niyə böyüyür?
30
0
0
02:14 / 29 Yanvar 2026
İDMAN
“Qarabağ” PSJ ilə qarşılaşa bilər
76
0
1
02:12 / 29 Yanvar 2026
DÜNYA
"Barmağımız tətikdədir" – Əraqçi ABŞ-yə cavab verdi
63
0
1
02:11 / 29 Yanvar 2026
İDMAN
"Qarabağ"ın mümkün rəqibləri müəyyənləşdi
71
0
0
02:08 / 29 Yanvar 2026
SİYASƏT
Milli Qəhrəmanın həyat yoldaşı Prezident İlham Əliyevə məktub yazdı
83
0
0
02:06 / 29 Yanvar 2026
DÜNYA
"Barmağımız tətikdədir" – Əraqçi ABŞ-yə cavab verdi
56
0
0
02:02 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Əhəd Abıyeva AĞIR İTKİ
251
0
0
01:53 / 29 Yanvar 2026
İDMAN
"Qarabağ" uduzdu
74
0
0
01:46 / 29 Yanvar 2026
OXU24 TV
Bakını tıxacdan xilas edəcək LAYİHƏ HAZIRLANDI - Tramvaylar nəhayət qayıdır
84
0
0
01:42 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Dollarla bağlı QƏRAR
104
0
0
01:33 / 29 Yanvar 2026
OXU24 TV
Pensiyalar nə vaxtdan artımla veriləcək?(VİDEO)
72
0
0
01:30 / 29 Yanvar 2026
DÜNYA
Güclü qar Moskva yollarını iflic edib
52
0
0
01:23 / 29 Yanvar 2026
DÜNYA
Bu dörd qida xərçəng riskini azaldır
66
0
0
01:16 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Həyatını itirən Ramazanın FOTOSU: Sənədlərini düzəltmək üçün gəlibmiş
282
0
0
01:13 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
10 gün bu kanalda SU OLMAYACAQ
72
0
0
01:09 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Bu məktəbin müəllimi VƏFAT ETDİ
67
0
0
00:54 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Onlara 3 qat əmək haqqı veriləcək — AÇIQLAMA
616
0
0
00:54 / 29 Yanvar 2026
ŞOU-BİZNES
Anasının vəfatından sonra hər yerə həyat yoldaşı ilə gedir
81
0
0
00:38 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan bu ölkədən 8 658 manatlıq inək aldı
62
0
0
00:27 / 29 Yanvar 2026
İDMAN
"Liverpul" "Qarabağ"a qarşı: ikinci qol - Canlı
116
0
1
00:24 / 29 Yanvar 2026
DÜNYA
Cəmi 27 dəqiqəyə ...
72
0
0
00:12 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Hava ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ: Bu tarixdə QAR YAĞACAQ
211
0
0
00:02 / 29 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Bələdiyyə torpağını 5 il ərzində satmaq olmaz
79
1
1