Metabolizmi sürətləndirmək üçün bunları BİLMƏLİSİNİZ
30 Oktyabr 2026, 22:42
Ürək xəstələrinə ŞOK XƏBƏRDARLIQ: Bu idman növləri həyatınızı təhlükəyə ata bilər
TİBB
275
31.08.2026, 14:10
Xəbərlərimizi Google-da izləyin
Yeniliklərdən dərhal xəbərdar olun
Müasir dövrdə fiziki aktivlik və idman sağlam həyat tərzinin əsas şərtlərindən biri hesab olunur. Lakin hər idman növü hər kəs üçün, xüsusilə də ürək-damar sistemində problemi olan şəxslər üçün faydalı olmaya bilər. Yanlış seçilmiş idman növü və aşırı yük ürək əzələsini həddindən artıq gərginləşdirərək ciddi fəsadlara yol aça bilər. Buna görə də ürək xəstələrinin hansı idman növlərindən uzaq durmalı olduğu və hansıları rahatlıqla seçə biləcəyi önəmli məsələlərdəndir. Xüsusilə məşq zamanı havanın temperaturu, yemək vaxtı və hədəf nəbz göstəricilərinin nəzarətdə saxlanılması həyati əhəmiyyət daşıyır.
Ağır güc tələb edən və təmas idman növləri ürək xəstələri üçün zərərlidir:
Qadağan olunan və zərərli idman növləri:
•Ağır yük və ağırlıqqaldırma (bodibildinq)
•Təmas idman növləri (boks, güləş, futbol)
•Yüksək sürətli qısa və ya uzunməsafəli qaçışlar
•Həddindən artıq intensiv velosiped sürmək
İcazə verilən və faydalı idman növləri:
•Sürətli yerimək
•Mülayim tempdə velosiped sürmək
•Üzmək
Bu idman növlərini mümkün olduqda hər gün, bu imkan yoxdursa həftədə ən azı 3 gün, 1 saat müddətində etmək lazımdır. Məşq zamanı tempin pilləli şəkildə artırılıb sonra aşağı salınması təzyiqi və xolesterini tənzimləyir, kilo verməyə və ürək-damar sisteminin möhkəmlənməsinə kömək edir.
İdman edərkən bu səhvlərə yol verməyin:
•Səhər çox erkən saatlarda idman etmək olmaz
•Yemək yedikdən sonra 2-3 saat ərzində idman etmək olmaz
•Çox isti, çox soyuq və ya rütubətli havada idman etmək olmaz
İdman zamanı hədəf nəbz necə hesablanır?
İdman zamanı nəbzin normada saxlanılması üçün xüsusi formul da var:
•Nümunə: 50 yaşında olan bir şəxs üçün maksimal nəbz (220 - 50 = 170) hesablanır. İdman zamanı tutulmalı olan hədəf nəbz isə bunun 50-70%-i, yəni təxminən 90-110 vurğu arası olmalıdır.
Sonda qeyd olunan qaydalara riayət edərək idman etməyi unutmamaq lazımdır, çünki düzgün idman ürəyi qoruyur.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
00:59 / 31 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Bir sıra ərazilər qazsız qalacaq
21
0
0
00:50 / 31 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Gülşad Məmmədova AÇIQLADI: Oktyabrın 31-i və noyabrın 1-i HAVA...
60
0
0
00:24 / 31 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Ağır qəza:Yaralılar var
80
0
0
00:18 / 31 Oktyabr 2026
DÜNYA
Baş nazir polis alayını məhkəməyə yeritdi, Prezident təcili geri qayıtdı - Video
109
0
0
00:07 / 31 Oktyabr 2026
SİYASƏT
Onunla şəkil çəkdirmək istəmədilər - Ənənə pozuldu
78
0
0
00:03 / 31 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Milli Məclis mühüm qərarlar QƏBUL ETDİ -SİYAHI
271
1
0
00:02 / 31 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Milli Məclis Bəyanat qəbul edəcək
94
0
0
23:56 / 30 Oktyabr 2026
HÜQUQ
Hüquqşünas Ellada Bayramovanın ŞƏRHİ:Cəza insanı islah etmirsə, onun hüquqi məqsədi nədir?
86
1
0
23:46 / 30 Oktyabr 2026
HÜQUQ
Hüquqi həqiqət və faktiki həqiqət: məhkəmə hansı həqiqəti müəyyən edir?
77
0
0
23:44 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Ulduz falı: 31 oktyabr, 2026-cı il
105
1
0
23:32 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan ictimaiyyətinə ağır İTKİ
171
2
0
23:31 / 30 Oktyabr 2026
DÜNYA
Putin onunla görüşdü
85
0
0
23:28 / 30 Oktyabr 2026
DÜNYA
Rusiyaya hücumlar artdı
81
0
0
23:23 / 30 Oktyabr 2026
DÜNYA
Türkiyədə güclü yağışlar BAŞLADI
91
0
0
23:19 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
“Xaliq Faiqoğlu”nun böyük məbləğdə borcu yarandı
104
0
0
23:19 / 30 Oktyabr 2026
İDMAN
"Qalatasaray" səfərdə "Konyaspor"u 4:0 hesabı ilə məğlub etdi
72
0
0
23:08 / 30 Oktyabr 2026
DÜNYA
Roman Abramoviç Bakıya gəlib - Foto
214
0
0
23:01 / 30 Oktyabr 2026
KRİMİNAL
Azərbaycanda sahibkarın meyiti öz həyətində tapıldı - Foto
99
0
0
23:01 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Deputatın keçmiş həyat yoldaşı haradadır? -AÇIQLAMA
557
1
0
22:55 / 30 Oktyabr 2026
OXU24 TV
Zaur Rzayevin dəfnindən VİDEO: Müğənnilər niyə gəlmədi?
936
0
0
22:49 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
İllərlə işləyənlərə daha çox PUL VERİLƏCƏK
165
0
1
22:42 / 30 Oktyabr 2026
TİBB
Metabolizmi sürətləndirmək üçün bunları BİLMƏLİSİNİZ
82
0
0
22:35 / 30 Oktyabr 2026
CƏMİYYƏT
Noyabr ayına olan hava proqnozu açıqlanıb
156
1
0