Ürək xəstələrinə ŞOK XƏBƏRDARLIQ: Bu idman növləri həyatınızı təhlükəyə ata bilər  

Müasir dövrdə fiziki aktivlik və idman sağlam həyat tərzinin əsas şərtlərindən biri hesab olunur. Lakin hər idman növü hər kəs üçün, xüsusilə də ürək-damar sistemində problemi olan şəxslər üçün faydalı olmaya bilər. Yanlış seçilmiş idman növü və aşırı yük ürək əzələsini həddindən artıq gərginləşdirərək ciddi fəsadlara yol aça bilər. Buna görə də ürək xəstələrinin hansı idman növlərindən uzaq durmalı olduğu və hansıları rahatlıqla seçə biləcəyi önəmli məsələlərdəndir. Xüsusilə məşq zamanı havanın temperaturu, yemək vaxtı və hədəf nəbz göstəricilərinin nəzarətdə saxlanılması həyati əhəmiyyət daşıyır. 

Ağır güc tələb edən və təmas idman növləri ürək xəstələri üçün zərərlidir:

Qadağan olunan və zərərli idman növləri:

•Ağır yük və ağırlıqqaldırma (bodibildinq)

•Təmas idman növləri (boks, güləş, futbol)

•Yüksək sürətli qısa və ya uzunməsafəli qaçışlar

•Həddindən artıq intensiv velosiped sürmək

İcazə verilən və faydalı idman növləri:

•Sürətli yerimək

•Mülayim tempdə velosiped sürmək

•Üzmək

Bu idman növlərini mümkün olduqda hər gün, bu imkan yoxdursa həftədə ən azı 3 gün, 1 saat müddətində etmək lazımdır. Məşq zamanı tempin pilləli şəkildə artırılıb sonra aşağı salınması təzyiqi və xolesterini tənzimləyir, kilo verməyə və ürək-damar sisteminin möhkəmlənməsinə kömək edir.

İdman edərkən bu səhvlərə yol verməyin:

•Səhər çox erkən saatlarda idman etmək olmaz

•Yemək yedikdən sonra 2-3 saat ərzində idman etmək olmaz

•Çox isti, çox soyuq və ya rütubətli havada idman etmək olmaz

İdman zamanı hədəf nəbz necə hesablanır?

İdman zamanı nəbzin normada saxlanılması üçün xüsusi formul da var:

•Nümunə: 50 yaşında olan bir şəxs üçün maksimal nəbz (220 - 50 = 170) hesablanır. İdman zamanı tutulmalı olan hədəf nəbz isə bunun 50-70%-i, yəni təxminən 90-110 vurğu arası olmalıdır.

Sonda qeyd olunan qaydalara riayət edərək idman etməyi unutmamaq lazımdır, çünki düzgün idman ürəyi qoruyur.

Həmçinin oxuyun

Generalın qızı işdən çıxarılan idarə rəisini məhkəməyə verdi

Azərbaycanda bu şəxslərin maaşı 35 faiz artacaq  —  BU TARİXDƏN

Agentlikdə yeni kadr təyinatı oldu -FOTO

Pensiyaçılara ŞAD XƏBƏR: Artım olacaq - RƏSMİ AÇIQLAMA