Yolda qəfil panik atak tutsa, insan nə etməlidir?  

Bəzən insanlar gündəlik həyatlarında, hətta yolda gedərkən belə qəfil ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və qorxu hissi ilə üzləşirlər. Bu hallar bir çox hallarda panik atakla bağlı olur və yaşanan ani həyəcan bəzən fərdləri ciddi narahat edir.

Oxu24.com-un məlumatına görə, tibb elmi panik atakı, gözlənilmədən və intensiv şəkildə ortaya çıxan ani qorxu və narahatlıq hissi olaraq təsvir edir. Panik atak zamanı ürək ritmi sürətlənir, nəfəs alma çətinləşir, baş gicəllənməsi, soyuq tər və hətta ölümlə bağlı qorxu kimi simptomlar meydana çıxa bilər. Bu halın yaşanması, şəxsin sosial fəaliyyətlərini və gündəlik həyatını da əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Panik atak nədən yaranır?

Panik atak bir çox səbəblərdən qaynaqlana bilər. Bunlar arasında genetik meyl, beyindəki kimyəvi balansın pozulması, stress, uzun müddətli yuxusuzluq, kafein və bəzi dərmanlar, həmçinin travmatik hadisələrdən sonra yaranan psixoloji gərginliklər qeyd olunur. Həmçinin, bəzi insanlarda panik atak irsi olaraq da ortaya çıxa bilər.

Panik atak zamanı nə etmək lazımdır?

Yolda və ya ictimai yerdə panik atak tutduqda bəzi addımlar vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edə bilər:

Dərin nəfəs alın: Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, 4 saniyə saxlayın və ağızdan yavaşca verin. Bu, ürək ritminin və nəfəsin tənzimlənməsinə kömək edir.

Ətrafı müşahidə edin: Özünüzü təhlükəsiz bir məkana yaxın hiss edin və sakitləşməyə çalışın.

Özünüzə sakitləşdirici sözlər deyin: “Bu keçəcək”, “Mən təhlükədə deyiləm” kimi ifadələr qorxu hissini azaltmağa yardım edir.

Qısa fiziki fəaliyyət edin: Ayaqlarınızı yüngülcə hərəkət etdirin, əllərinizi açın və bədəninizdəki gərginliyi boşaldın.

Dəstək axtarın: Əgər mümkün olsa, yaxınınızdan və ya tanışdan kömək istəyin.

Əgər panik ataklar tez-tez təkrarlanırsa və gündəlik həyatınıza mane olursa, psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşmək vacibdir. Müasir tibb panik atakın effektiv müalicə yollarını təqdim edir, bunlara terapiya, dərman müalicəsi və stres idarəetmə texnikaları daxildir.

Panik atak hər kəsin başına gələ bilər, lakin doğru yanaşma və müalicə ilə onun təsiri əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər. Öyrənmək və tətbiq etmək, həyat keyfiyyətinizi qorumaq üçün önəmlidir.

Tunar

Həmçinin oxuyun

Ermənistanda saxlanılan Azərbaycan əsgərindən SON DƏQİQƏ XƏBƏRİ

Siyavuş Novruzovun gündəmə gətirdiyi MƏSƏLƏ: Sənədsiz evlərlə bağlı nə gözlənilir?

Texniki baxışla bağlı SÜRÜCÜLƏRƏ VACİB XƏBƏR: Həmin 20 günü...

Prezident pensiyalarla bağlı göstəriş verdi: ARTIM  OLACAQ