BU ŞƏXSLƏRƏ ŞAD XƏBƏR: Pensiya yaşı 5 il azaldıla bilər — DETALLAR
31 Mart 2026, 17:05
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
599
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
17:05 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
BU ŞƏXSLƏRƏ ŞAD XƏBƏR: Pensiya yaşı 5 il azaldıla bilər — DETALLAR
664
4
0
17:02 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Gələn həftənin bu günü qısaldılmış iş günü OLACAQ
12
0
0
16:53 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Müdafiə Nazirliyi məlumat yaydı: Məhv ediləcək
59
0
0
16:50 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
3 saat işıq OLMAYACAQ
114
0
0
16:50 / 31 Mart 2026
REDAKTORUN SEÇİMİ
Ağdamda əmək yarmarkası keçiriləcək
24
0
0
16:36 / 31 Mart 2026
MÜSAHİBƏ
Xocalıdan 74 il əvvəl başlayan eyni dəst-xətt: Qoca tarix unudanları bağışlamır! — MÜSAHİBƏ
81
0
0
16:35 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
DYP açıqlama yaydı
35
0
0
16:20 / 31 Mart 2026
DÜNYA
SEPAH-ın məşhur generalı öldürüldü
42
0
0
16:12 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycan incəsənətinə ağır itki ÜZ VERİB
849
1
0
16:01 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
AKİ Rasim Balayevin yerinə təyinatın nə vaxt reallaşacağına aydınlıq gətirib
55
0
0
15:49 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Baş nazir yeni qərar İMZALAYIB
56
0
0
15:46 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Şəkidə yaşayış evində partlayış olub, xəsarət alanlar var
50
0
0
15:35 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
I sinfə qəbulda prioritet tətbiq olunacaq məktəblərin siyahısı açıqlanıb
51
0
0
15:33 / 31 Mart 2026
DÜNYA
Tramp ABŞ-a hərbi dəstək verməkdən imtina edən ölkələri hədələyib
50
0
0
15:15 / 31 Mart 2026
ŞOU-BİZNES
Tanınmış azərbaycanlı müğənni səsini itirdi
52
0
0
15:07 / 31 Mart 2026
DÜNYA
İsrail Tehranı BOMBALADI
52
0
0
15:05 / 31 Mart 2026
DÜNYA
Ukrayna PUA-sı Estoniyaya düşdü
61
0
0
14:58 / 31 Mart 2026
CƏMİYYƏT
Nazirlər Kabineti yeni QƏRAR VERİB
180
0
0
14:48 / 31 Mart 2026
SİYASƏT
Sahil Babayev ƏMR İMZALADI
809
0
0
14:43 / 31 Mart 2026
DÜNYA
Əfsanəsi Borislav Mixaylov vəfat edib
59
0
0
14:21 / 31 Mart 2026
İQTİSADİYYAT
Qonşularımızda dizel və benzin bahalaşdı: Azərbaycanda nə gözlənilir? — EKSPERT AÇIQLADI
874
1
0
14:18 / 31 Mart 2026
DÜNYA
Kralın qızı əsgərliyə gedir
68
0
0
14:15 / 31 Mart 2026
SİYASƏT
Prezident İlham Əliyevdən təhsillə bağlı FƏRMAN
134
0
0