Bakının bir sıra yollarında tıxac yaranıb
19 Fevral 2026, 08:33
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
555
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
08:33 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Bakının bir sıra yollarında tıxac yaranıb
1
0
0
00:32 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Orxan Lökbatanlının vəfat etməsi xəbəri YALAN İMİŞ - AÇIQLAMA -YENİLƏNDİ
4243
0
3
00:21 / 19 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
İftarda edilən bu səhvlər infarkta gətirib ÇIXARIR
98
0
0
00:17 / 19 Fevral 2026
HÜQUQ
Ən uzunömürlü bürclər: 90 il yaşayırlar
93
0
0
23:58 / 18 Fevral 2026
TİBB
Bu qidalar qanı duruldur
81
0
0
23:55 / 18 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
"Azər Zahid 8 ildir qızımı axtarmır" - Vüsalə
119
0
0
23:52 / 18 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Əsəbi və aqressiv insanların seçdiyi rənglər açıqlandı
96
1
0
23:48 / 18 Fevral 2026
DÜNYA
Tehranda hərbi obyektlərin yaxınlığında yanğın baş verib
75
0
0
23:44 / 18 Fevral 2026
DÜNYA
Lavrov Suriya ilə münasibətlərdən danışdı
66
0
0
23:42 / 18 Fevral 2026
DÜNYA
Avropalılara Cenevrədə danışıqlara giriş icazəsi verilmədi
76
0
0
23:38 / 18 Fevral 2026
İDMAN
“Qarabağ” böyük hesabla uduzur - Canlı-Yenilənir
92
0
0
23:35 / 18 Fevral 2026
HƏRBİ
Azərbaycanda bu şəxslər əsgər aparılmayacaqlar — Əvəzində...
424
3
0
23:29 / 18 Fevral 2026
HÜQUQ
Cərimə mexanizmi davranış mexanizmini dəyişmir — Hüquqşünas Ellada Bayramovanın ŞƏRHİ
136
0
0
23:23 / 18 Fevral 2026
DÜNYA
İslamabad zəmanət olmadan Qəzzaya girməyəcək
108
0
0
23:14 / 18 Fevral 2026
TİBB
Stent neçə il ürəkdə qala bilər?
99
0
0
23:14 / 18 Fevral 2026
DÜNYA
ABŞ ilə İran razılığa gəldi — Nə dəyişəcək?
128
0
0
23:12 / 18 Fevral 2026
TİBB
Sürücülər bunu mütləq bilməlidir: Qəza vaxtı...
72
0
0
23:07 / 18 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Maliyyə Nazirliyində mühüm dəyişiklik:TƏSDİQ EDİLDİ
276
1
0
23:07 / 18 Fevral 2026
CƏMİYYƏT
Bu obyektin fəaliyyəti məhdudlaşdırıldı
76
0
0
23:00 / 18 Fevral 2026
TİBB
Burun qanaması zamanı bu səhv sizi təhlükəyə ata bilər
71
0
0
22:55 / 18 Fevral 2026
TİBB
Çox yaşamaq istəyirsinizsə,buna əməl edin — Alimlər açıqladı
86
0
0
22:49 / 18 Fevral 2026
SİYASƏT
Sahil Babayev tapşırıqlar verdi:Kreditlərlə bağlı AÇIQLAMA
1851
0
0
22:43 / 18 Fevral 2026
TİBB
İşıqlı otaqda yatmayın,öz evinizi yıxırsınız — XƏBƏRDARLIQ
78
0
0