Adil Kərimli Qaxda vətəndaş qəbulu keçirəcək
28 Yanvar 2026, 11:03
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
516
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Həmçinin oxuyun
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
11:03 / 28 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Adil Kərimli Qaxda vətəndaş qəbulu keçirəcək
6
0
0
11:02 / 28 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Artımla pensiya gözləyənlərə RƏSMİ XƏBƏR
10
1
0
11:00 / 28 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Bu il Bakıda yeni metro stansiyası istifadəyə veriləcək
14
0
0
10:35 / 28 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Kəmaləddin Heydərovdan yeni RƏİS TƏYİNATI
156
1
1
10:27 / 28 Yanvar 2026
DÜNYA
Təyyarə qəzaya uğradı - nazir müavini HƏLAK OLDU
39
0
0
10:25 / 28 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Paytaxt yollarında ötən il 2546 yol-nəqliyyat hadisəsi qeydə alınıb
33
0
0
09:12 / 28 Yanvar 2026
İDMAN
"Qarabağ" bu gün "Liverpul"la üz-üzə gələcək
50
0
0
01:58 / 28 Yanvar 2026
MARAQLI
“Dedim, gəl toyu edək, qızı tapanda evlənərsən” - Video
241
0
0
01:01 / 28 Yanvar 2026
DÜNYA
İlon Mask və Pavel Durov "Meta"nı tənqid edir
108
0
0
00:26 / 28 Yanvar 2026
MARAQLI
Saf qızıl istehsal edən bitki tapıldı
203
0
1
00:16 / 28 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Bu markalı benzin bahalaşa bilər
265
0
0
23:50 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Bu vətəndaşlara işıq pulunda 50 faiz güzəşt olunacaq? - Açıqlama
4516
1
0
23:49 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Burun əməliyyatı həyatını qaraltdı: Paytaxt sakini həkimi məhkəməyə verdi - Video
239
0
0
23:34 / 27 Yanvar 2026
KRİMİNAL
Arvadını bıçaqlayan məhkəmə sədrinin oğlunun FOTOLARI
651
0
1
23:19 / 27 Yanvar 2026
DÜNYA
Türkiyədə səfərdə olan Nigeriya prezidenti yıxıldı - VİDEO
150
0
0
23:05 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Yanvarın 28-də bizi nələr gözləyir? — Ulduz FALI
486
1
0
23:00 / 27 Yanvar 2026
DÜNYA
ABŞ-də hava limanında KÜTLƏVİ TƏXLİYƏ
156
0
0
23:00 / 27 Yanvar 2026
KRİMİNAL
Kənddə tələbə adam öldürdü
237
0
0
22:35 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Konstitusiya Məhkəməsindən vacib qərar
130
1
0
22:30 / 27 Yanvar 2026
HƏRBİ
Hərbi təlimlərə çağırılanların nəzərinə
190
0
0
22:15 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Qaz limitinin həddi artırılacaq? - AÇIQLAMA
232
0
0
22:08 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
İşdən çıxarılan nazir müavini kimdir? -DOSYE
1293
0
0
21:54 / 27 Yanvar 2026
CƏMİYYƏT
Mirəli Seyidov vəfat etdi
195
1
0