Azərbaycanda satışa ən çox hansı avtomobillər çıxarılır? — SİYAHI
03 Avqust 2026, 10:56
Ürək sağlamlığı üçün - 3 faydalı toxum
CƏMİYYƏT
645
03.01.2026, 21:52
Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.
Oxu24.com "Qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə "Today" yazıb.
Diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.
Çia toxumu
Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.
Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır – bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.
Kətan toxumu
İkinci yerdə kətan toxumu qərarlaşıb. Ritstsonun qeyd etdiyinə görə, bu toxum da omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Cəmi 1 xörək qaşığı kətan toxumu təxminən 2,4 qram ALT ehtiva edir.
Kətan toxumunda antioksidant və iltihabəleyhinə birləşmələr də mövcuddur ki, bu da onun ürək üçün faydasını daha da artırır. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda zülal və bağırsaqlar üçün faydalı liflə zəngindir.
Çətənə toxumu
Bu toxumun 3 xörək qaşığı təxminən 3 qram omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Bu porsiya eyni zamanda təxminən 10 qram zülal, maqneziumun gündəlik normasının yarısını və bir çox digər qida maddələrini təmin edir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
10:56 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda satışa ən çox hansı avtomobillər çıxarılır? — SİYAHI
1
0
0
10:53 / 03 Avqust 2026
DÜNYA
Dünyanın ən soyuq bölgəsində temperatur tarixi minimuma endi
15
0
0
10:51 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
8 gün iş OLMAYACAQ — TƏQVİM
42
0
0
10:40 / 03 Avqust 2026
MARAQLI
1400 illik tarixi ilə dünyanın ən böyük qəbiristanlığı
38
0
0
10:34 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
59 nəfər xilas edilib, 7 nəfərin meyiti təhvil verilib
45
0
0
10:32 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Jurnalist olmaq istəyənlərin diqqətinə
40
0
0
10:26 / 03 Avqust 2026
KRİMİNAL
BYD "Kamaz"la toqquşdu - Ölən var (VİDEO)
47
0
0
10:23 / 03 Avqust 2026
HÜQUQ
Hansı hallarda nikah məhkəməyə getmədən, Qeydiyyat Orqanında pozula bilər?
87
0
0
10:11 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Tələbə qızı dəm qazından boğulmuşdu - 3 il sonra qəzada öldü
73
0
0
10:07 / 03 Avqust 2026
SİYASƏT
“Forbes”in iddialarına aydınlıq: JF-17 qırıcılarının alınmasının əsas səbəbi nədir?
54
0
0
10:01 / 03 Avqust 2026
DÜNYA
Dünya əhalisi 4 milyarda endiriləcək? – Ekoloqdan AÇIQLAMA
68
0
0
09:45 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Moskvadan Bakıya qonaq gəlmişdilər - Faciəvi şəkildə öldülər
418
0
0
09:41 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda bu yollarda sıxlıq var - SİYAHI
67
0
0
09:25 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bəzi ərazilərində işıq olmayacaq
114
0
0
09:16 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Kolleclərə ixtisas seçimi başladı
69
0
0
09:13 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Magistraturaya qəbul olunanların NƏZƏRİNƏ!
67
0
0
09:09 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bu günə olan valyuta məzənnələri
72
0
0
09:01 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bu həftə pulu çox, kefi kök olacaq BÜRCLƏR
75
0
0
08:58 / 03 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Bakıda mənzillərin kvadratı 7 min manat oldu - VİDEO
76
0
0
23:58 / 02 Avqust 2026
KRİMİNAL
Gecə saatlarında ağır qəza baş verib
840
0
0
23:50 / 02 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
3 avqustda bizi nələr gözləyir? — ULDUZ FALI
4944
2
2
23:49 / 02 Avqust 2026
HƏRBİ
İşləyən şəxslərin DİQQƏTİNƏ! Bundan sonra...
541
0
0
23:48 / 02 Avqust 2026
CƏMİYYƏT
Rusiyalı alim qocalmanın əsas əlamətlərini açıqladı
103
0
0