Axşam nə yeyək ki kökəlməyək?

Axşam yeməyində kökəlməmək üçün yüngül, balanslı və az kalorili qidalar seçmək tövsiyə olunur.

OXU24.COM  xəbər verir ki, gec yeməmək və porsiyaları nəzarətdə saxlamaq da vacibdir.

Aşağıdakı qida seçimləri axşam saatlarında yemək üçün idealdır:

Protein mənbələri

• Qril edilmiş və ya buğda bişirilmiş toyuq, hinduşka və ya balıq.
• Yumurta (məsələn, qaynadılmış və ya omlet şəklində).
• Az yağlı südlü məhsullar (məsələn, qatıq və ya pendir).

Tərəvəzlər

• Çiy və ya bişmiş tərəvəzlər (yaşıl tərəvəzlər, brokoli, kələm, yerkökü).
• Tərəvəz salatı (zeytun yağı və limonla hazırlanan yüngül soslarla).

Kompleks karbohidratlar (az miqdarda):

• Tam buğda və ya qara çörək.
• Qaynadılmış kinoa, qarabaşaq və ya bulqur.

Sulu və lifli qidalar

• Şorba (az yağlı).

Axşam yeməyində tövsiyyə edilməyən qidalar:

• Ağ çörək, makaron və ya kartof kimi sadə karbohidratlar.
• Şəkərli, yağlı və qızartma qidalar.
• Gec saatlarda desert və ya şirin qidalar.

Yeməklər arasında balans saxlamaq və porsiyalarınızı az etmək, həmçinin gecə çox yeməmək kökəlmənin qarşısını alır.