Hansı qidalarda 90% D vitamini var? – TOP 5

Qışda D vitamini kəskin düşə bilər. Hər bir insan D vitamini tərkibli qidaları bilməlidir. Çünki bu təkcə vitamin yox, həm də hormondur.

“Medicina” xəbər verir ki, D vitamini orqanizmdə ən azı bu sistem və proseslərdə iştirak edir.

- Kalsium və fosfor mənimsənilməsi
- İmmun sistemi möhkəmlədir
- Sinir sistemi siqnallarını ötürür
- İltihab əleyhinə təsir edir
- Əzələ spazmını aradan qaldırır
- Depressiyaya qarşıdır

Gündəlik profilaktik doza 1000 Vahidə qədərdir. Hamilə və südverənlərə daha çox tələb olunur.

D vitamini əskikliyinin əlamətləri:

- Yorğunluq, halsızlıq
- Əzələ spazmı, qıcolma,uyuşma
- Sümük əriməsi
- Yuxusuzluq
- Təşviş, depressiya
- Dırnaq, saçların qırılması
- Diş tökülməsi
- Sümük ağrıları
- Qəbizlik

D vitamini ilə zəngin 2 tip qida var:

Birki tərkibli – D2 vitamini
Heyvani tərkibli – D3 vitamini

Ən zəngin qidalar TOP 5:

1- Qızıl balıq, okean, dəniz balıqları – 100 qramında günlük normanın 50%-i var.

2. Yumurta sarısı - bir sarıda 35 vahid D vitamini. Təbii ki, kənd yumurtası olsa daha yaxşı

3. Balıq qaraciyəri, balıq konservi

4. Göbələk – meşədə, talada yetişən, istixanada yox. 1 porsunda 300-500 vahid D vitamini var.

5. Süd məhsulları, yoqurt, kərə yağı