Həzm problemlərinin qarşısını necə almaq olar? - Ekspert rəyi

Həzm sistemi sağlamlığımızın əsas sütunlarından biridir və onun düzgün işləməsi ümumi həyat keyfiyyətini birbaşa təsir edir. Son zamanlar müxtəlif həzm problemləri qaz, şişkinlik, mədə narahatlığı, qəbizlik kimi simptomlar daha çox yayılır.

Oxu24.com  xəbər verir ki, bunun qarşısını almaq və həzm sistemini gücləndirmək üçün hansı aşağıdakı addımları atmaq lazımdır.

- Sağlam həzm sistemi üçün əsas qaydalar düzgün qidalanma

- Liflə zəngin qidalar tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar həzm prosesini asanlaşdırır, bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır.

- Yağlı, ağır və yüksək şəkərli qidalardan uzaq durmaq şişkinlik və narahatlığı azaldır.

Kifayət qədər su içmək

Su bağırsaqlarda qidanın yaxşı həzm olunmasına və toksinlərin xaricinə kömək edir. Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək məsləhətdir.

Fiziki aktivlik

Mütəmadi hərəkət bağırsaq fəaliyyətini stimullaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Gündəlik 30 dəqiqə yüngül gəzinti belə faydalıdır.

Stress idarəsi

Stress həzm sistemi üçün ciddi problemlər yarada bilər. Meditasiya, nəfəs məşqləri və rahatlama üsulları stresi azaltmağa kömək edir.

Həmçinin oxuyun

Azərbaycan incəsənətinə ağır itki ÜZ VERİB: Məşhur siyasi xadimin qızı dünyasını dəyişdi  

Güclü leysan,ardınca qar yağacaq    —   ƏHALİYƏ XƏBƏRDARLIQ 

Bu ölkə də Rusiya əleyhinə ÇIXDI: Regionun taleyi sual altındadır  - POLİTOLOQLA MÜSAHİBƏ

Professor Nərgiz Paşayeva üçün özəl gün: Həyatı,ailəsi,yaradıcılığı haqqında MARAQLI FAKTLAR  

Yemək rejiminə diqqət

Yeməkləri yavaş-yavaş, yaxşı çeynəyərək yemək həzm sisteminin yüklənməsini azaldır.

Xarici mütəxəssisdən tövsiyə

Həkim-nutrisionist Dr. Emma Johnson deyir:

"Həzm sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib faktor düzgün qidalanma və həyat tərzidir. Probiyotiklərlə zəngin qidalar və fermentləşdirilmiş məhsullar bağırsaq florasını gücləndirir və həzmi asanlaşdırır. Həmçinin, qidalanma zamanı yüksək şəkər və çox yağlı yeməklərdən çəkinmək vacibdir. Stressin həzmə təsirini unutmaq olmaz; ona görə psixoloji rifah da həzm sağlamlığının tərkib hissəsidir".

Həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün həm qidalanma vərdişlərinə, həm də ümumi həyat tərzinə diqqət yetirmək lazımdır. Mütəmadi həkim müayinəsi, balanslı pəhriz, aktiv həyat və stressin idarə olunması həzm sistemini sağlam saxlayacaq əsas amillərdəndir.

Unutmayın, aağlam həzm - sağlam həyatın açarıdır!