Vitaminləri günün hansı saatında qəbul etmək lazımdır? – Səhər, yoxsa axşam?  

Vitamin və minerallardan düzgün istifadə ilə bağlı ən çox verilən suallardan biri onların günün hansı saatında və acqarına, yoxsa yeməklə birlikdə qəbul edilməsidir. Əslində, bütün vitaminlər üçün eyni qayda mövcud deyil. Preparatın tərkibi, orqanizmin ehtiyacı və vitaminin xüsusiyyətindən asılı olaraq qəbul vaxtı dəyişə bilər.

Oxu24.com-un məlumatına görə, bəzi vitaminlər səhər saatlarında, bəziləri isə yeməklə birlikdə qəbul edildikdə daha rahat tolere olunur. Yağda həll olan vitaminlərin – A, D, E və K-nın – yağ tərkibli qida ilə birlikdə qəbulu onların sorulmasına kömək edə bilər. B qrup vitaminləri isə çox vaxt günün birinci yarısında qəbul edilir. Lakin “bütün vitaminlər mütləq səhər içilməlidir” və ya “vitamin yalnız acqarına qəbul olunmalıdır” kimi universal qayda yoxdur.

Fol turşusunun qəbulunu günün konkret saatına bağlamaq vacib deyil. Əsas məsələ həkim tərəfindən müəyyən edilmiş dozaya riayət etməkdir. Vitamin B3, yəni niasin bəzi insanlarda mədə narahatlığı yarada bildiyindən yeməklə birlikdə qəbul edilə bilər. B5 vitamini də qida ilə və ya gün ərzində qəbul oluna bilər. Biotinin isə səhər və ya günorta qəbul edilməsi mümkündür. Bununla belə, yüksək dozalı biotinin bəzi laborator analizlərin nəticələrinə təsir göstərə biləcəyi nəzərə alınmalıdır.

Vitaminlərin qəbulunda əsas məsələ yalnız saatı düzgün seçmək deyil, ehtiyac olub-olmadığını müəyyənləşdirməkdir. Çünki orqanizmdə çatışmazlıq yoxdursa, əlavə vitamin qəbulunun mütləq şəkildə daha çox fayda verəcəyi düşüncəsi doğru deyil. Multivitaminlər qida rasionundan kifayət qədər vitamin və mineral ala bilməyən insanlarda gündəlik qida maddələrinin qəbulunu tamamlamağa kömək edə bilər, lakin onlar sağlam qidalanmanı əvəz etmir.

Bu səbəbdən bir neçə ayrı vitamin əvəzinə multivitamin kompleksi seçən şəxslər məhsulun tərkibinə və dozalarına diqqət etməlidirlər. Eyni vitaminin müxtəlif preparatlardan paralel qəbul edilməsi bəzi maddələrin normadan artıq miqdarda qəbuluna səbəb ola bilər. Xüsusilə yüksək dozalı preparatları həkim məsləhəti olmadan uzun müddət istifadə etmək düzgün deyil.

Vitamin və mineral kompleksləri bədənin normal fəaliyyətini və qida maddələrinə olan tələbatın qarşılanmasını dəstəkləyə bilər. Lakin hər hansı konkret məhsulu bütün insanlara eyni şəkildə tövsiyə etmək, yaxud onun soyuq hava şəraitində xəstəliklərdən qoruduğunu qəti şəkildə iddia etmək düzgün yanaşma deyil. Elmi məlumatlara görə, vitamin-mineral əlavələrinin immun sisteminə təsiri əsasən orqanizmdə həmin maddələrin kifayət qədər olub-olmamasından asılıdır; çatışmazlıq olmadığı halda rutin əlavələrin infeksiyaların qarşısını alması ilə bağlı sübutlar məhduddur.

Məsələn, C vitamininin müntəzəm qəbulu ümumi əhali arasında soyuqdəyməyə yoluxma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmır, baxmayaraq ki, bəzi hallarda soyuqdəymənin müddətini bir qədər qısalda və simptomların şiddətini azalda bilər. Buna görə vitamin komplekslərini “soyuqdəyməyə qarşı dərman” kimi təqdim etmək düzgün deyil.

Nəticə etibarilə, vitaminlərin hansı saatda qəbul edilməsindən daha vacib məsələ düzgün preparatın, düzgün dozada və real ehtiyac olduqda seçilməsidir. Xüsusilə hamiləlik, xroniki xəstəliklər, müntəzəm dərman istifadəsi və ya laborator analizlər qarşıda olduğu zaman vitamin və əlavələrin qəbulu barədə həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşmək daha təhlükəsizdir. Sağlam və balanslı qidalanma isə vitamin və mineral ehtiyaclarının əsas mənbəyi olaraq qalır.

Nigar

Həmçinin oxuyun

Məzuniyyətdə olarkən xəsətlənən işçi işdən çıxarıla bilərmi? - Vacib məqam

Sahil Babayevdən yeni əmr

Əhaliyə şad xəbər: Milli Məclis bunu müzakirə edəcək

Prezident İlham Əliyev açılışda iştirak edib