Hər bir qadın menstruasiya başlamazdan 1-2 həftə əvvəl başlayan və menstruasiyanın bitməsi ilə yoxa çıxan problemlərlə qarşılaşır. Adət dövrünün yaxınlaşdığını göstərən əlamətlərdən biri də bədəndə suyun tutulması səbəbindən şişkinlikdir.

Aybaşı olan qadınların 85%-də menstruasiyadan şişkinlik var. Bədəndəki ödem səbəbiylə şişlik və çəki artımı baş verə bilər. Şişmiş döşlər və mədənin daşa çevrilməsi hamımızı narahat edə bilər.

Sizin üçün menstrual şişkinliyi azaltmağın yolları:

Ödemdən xilas olmaq istəyirsinizsə, zülal və kalium tərkibli qidalar istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.
Protein və kaliumla zəngin qidalar ödemi aradan qaldırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Məsələn, banan, qovun, pomidor, qızılbalıq, toyuq, balıq, qoz-fındıq və qulançar kimi yüksək kalium olan qidaları seçə bilərsiniz. Bu qidalarla şişkinliyi idarə edə bilərsiniz. Ona görə də bu dövrdə üstünlük verməli olduğumuz qidalanma növü protein əsaslı pəhrizdir. Zərərli karbohidratlar dediyimiz ağ çörək, düyü və makarondan da uzaq durmalısınız.

Şişkinliyi artırmamaq üçün qaz əmələ gətirən qidalardan uzaq durmalısınız.
Bəzi qida maddələri orqanizminiz üçün çətin həzm olunur. Brokoli, brüssel kələmi, gül kələm, lobya və kələm kimi qaza səbəb olduğu bilinən qidalardan uzaq durmalısınız. Bu qidaların tərkibində rafinoza adlı mürəkkəb şəkər növü var. İnsan orqanizmində isə rafinozun düzgün parçalanmasına kömək edən fermentlər yoxdur. Aylıq dövrünüzün bu ən problemli həftəsində nə yediyinizə diqqət yetirməlisiniz.

Siz müntəzəm məşq rejimi yarada bilərsiniz.
Menstruasiya zamanı hərəkət etmək və məşq etmək sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq müntəzəm məşqlər əzələləri rahatlaşdırdığı üçün ağrıya yaxşı təsir edir və şişkinliyin qarşısını alır. Mütəxəssislər ürək döyüntüsünün artırılmasının bir çox menstrual simptomlara, xüsusən də şişkinliyə yaxşı təsir edəcəyini söyləyirlər. Qadın Sağlamlığı jurnalında dərc edilən bir araşdırma da qeyd edilib ki, 8 həftəlik aerobik məşq şişkinliyi və digər menstrual simptomları azaltmağa kömək edir.

Menstruasiya zamanı rahat bir dövr keçirmək üçün kofein və spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız.
Gün ərzində iş tempinizi gücləndirmək, enerjinizi artırmaq, yuxunu kəsmək və həzz almaq üçün kofe içə bilərsiniz. Qəhvə içmək bədəndə su saxlaya bilər, buna görə də həddindən artıq istehlak bədəninizdə şişkinliyə səbəb ola bilər. Premenstrüel dövrdə spirtli içki içmək, sıx menstrual simptomlara, xüsusən də döşlərdə həssaslığa, əhval dəyişikliyinə və şişkinliyə səbəb ola bilər. Buna görə də menstruasiya zamanı qəhvə, çay və spirtli içkiləri azaltmaq və ya həddindən artıq istifadə etməmək lazımdır.

Bol su için! Gündə ən azı 2-2,5 litr su içsəniz, şişkinlik əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Kifayət qədər su istehlak edilmədikdə, bədən özünü qorumaq üçün içdiyiniz hər hansı suyu saxlayacaq, bu da daha çox şişməyə səbəb olacaq. İçməli su ödemi aradan qaldırmağa kömək edir və bədənimizdən toksinləri təmizləməyə kömək edir. Bu, menstruasiya zamanı rahatlıq hissini ortaya çıxaracaq.