“Batareyaları təhvil ver, təbiəti qoru” layihəsinə Birbank da qoşuldu
18 Mart 2025, 16:25
Qaynar xətt:
(+99450) 247 90 86CƏMİYYƏT
286
14.04.2023, 20:32
Sadə məşqlərin köməyi ilə bədənin daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə bilərsiniz, eyni zamanda yatmazdan əvvəl həddindən artıq fəaliyyətin qəbuledilməz olduğunu nəzərə almaq lazımdır.
OXU24.COM xəbər verir ki, bu barədə "Ria Novosti"yə psixoloq, kinezioloq Anna Ovnitskaya məlumat verib.
"Orqanizmin yuxu rejiminə keçməyə hazırlaşdığı saat 19:00-dan 20:00-a qədər endokrin sistemin tsikllərini nəzərə alaraq, həddindən artıq fiziki fəaliyyət, həddindən artıq yemək, ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, məşq etmək, həddindən artıq emosional ünsiyyətə girmək və ya televizora baxmaq tövsiyə edilmir.
Yuxuya getməyin ən yaxşı yollarından biri masajdır. Məsələn, üz üçün xüsusi məşqlər edə bilərsiniz: qaşlarınızı yuxarı qaldırın, üçə qədər sayın və yavaş-yavaş aşağı salın, sonra alnınızı güclü şəkildə büzün və üz ifadələrini zəiflədin. Siz həmçinin gözlərinizi bağlaya, sonra yavaş-yavaş aça bilərsiniz. Bu, sakitlik və emosional tarazlığa nail olmağa kömək edəcək.
Üzün digər hissələri də masaja cəlb edilə bilər. Məsələn, çənənizi sıxın, sonra rahatlayın və ya ağzınızı və dodaqlarınızı sıxın, onları hərəkət etdirin və yavaş-yavaş əzələləri buraxın. Yaxud da yataqda rahatlamaq üçün gözlərinizə isti bir sarğı qoya bilərsiniz", - ekspert qeyd edib.
Həmçinin oxuyun
Ovnitskaya prosedurun sonunda barmaqları üzdə gəzdirməyi məsləhət görüb.
"Masaja qaşlardan yuxarıya, alnın ortasından gicgahlara qədər sığallamaqla başlamaq, üzdən başın arxasına və qulaqdan kəllə sümüyünə qədər nahiyəni yumşaq bir şəkildə masaj etmək tövsiyə olunur. Barmaqlar yorulursa, o zaman terapevtik masaj fırçasından istifadə edə bilərsiniz, bu da beyin dövranını yaxşılaşdırıb təzyiqi azaldacaq.
Bəzi əzələləri rahatlaşdırmaqla biz emosional sferanın işinə də təsir edə bilərik. Gərginləşən zaman boyun yuxarı hissəsinin çiyin qurşağının nahiyəsini dartmış oluruq və o, yatmazdan əvvəl də rahatlanmalıdır. Məsələn, nəfəs alarkən çiyinləri yuxarı qaldırın və nəfəs verərkən əlləri aşağı salın, eyni zamanda çənəni boyun altına əyin, sakit nəfəs alıb verin və bir müddət belə oturun.
Əlləri və ayaqları rahatlaşdırmaq faydalıdır, bunun üçün əzalarla dairəvi hərəkətlər etmək kifayətdir. Eyni zamanda, nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir, o, sakit və ritmik olmalıdır ki, bu da vegetativ və endokrin sistemlərə müsbət təsir göstərəcək", - ekspert yekunda bildirib.
20:24 / 18 Mart 2025
ABŞ HƏMAS-ı Qəzzada yenidən döyüşlərdə ittiham edir
8
20:23 / 18 Mart 2025
İsrail ordusu HƏMAS-ın rəhbərliyini sıradan çıxarıb
9
19:08 / 18 Mart 2025
Tramp ABŞ sanksiyalarına yenidən baxmağı əmr edib
42
19:06 / 18 Mart 2025
Poroşenko Zelenskini diktaturaya doğru irəliləməkdə ittiham edib
44
19:03 / 18 Mart 2025
Norveç Ukraynada sülhməramlıların yerləşdirilməsi ehtimalından danışıb
42
18:54 / 18 Mart 2025
Polşa ABŞ-ın Rusiyanı tələyə salmaq cəhdi barədə xəbərdarlıq edib
43
18:43 / 18 Mart 2025
Ağ Ev Putindən nə gözləyir?
46
18:30 / 18 Mart 2025
Vardanyanın məhkəməsində baş verənlər
61
18:07 / 18 Mart 2025
SON DƏQİQƏ! Bakıda güclü yanğın: Ölənlər var
905
17:46 / 18 Mart 2025
İlham Əliyev sərəncam imzaladı
578
17:34 / 18 Mart 2025
İlham Əliyev Novruz bayramı münasibətilə Azərbaycan xalqını təbrik edib
57
16:39 / 18 Mart 2025
Somalidə prezidentin korteji partladılıb
63
16:25 / 18 Mart 2025
“Batareyaları təhvil ver, təbiəti qoru” layihəsinə Birbank da qoşuldu
76
16:12 / 18 Mart 2025
Ukraynada hava hücumu xəbərdarlığı elan edilib
71
15:17 / 18 Mart 2025
Azərbaycanda aktrisa vəfat etdi
543
15:14 / 18 Mart 2025
Qazaxıstan Nüvə Enerjisi Agentliyi yaradacaq
94
14:59 / 18 Mart 2025
Ukraynalılar Kurski niyə tərk etdilər?
102
14:54 / 18 Mart 2025
Bu ölkələr mina müqaviləsindən çıxdılar
102
14:50 / 18 Mart 2025
ABŞ Çinə qaz tədarükünü dayandırıb
94
13:56 / 18 Mart 2025
HƏMAS Qəzzada döyüşlərin yenidən başlamasına münasibət bildirib
96
13:52 / 18 Mart 2025
Moldova Aİ-dən 1,9 milyard avro alacaq
96
13:29 / 18 Mart 2025
Məhkəmə Rüfət Səfərov barəsində qərar verib
103
13:03 / 18 Mart 2025
SON DƏQİQƏ! DTX onu həbs etdi — DETALLAR
1455
12:37 / 18 Mart 2025
Əhaliyə xəbərdarlıq edildi: Martın 19-da...
254
© 2025 Oxu24.com Müəllif hüquqları qorunur.