Azərbaycanda ən çox viza bu ölkələrə verilib - Siyahı
12 Aprel 2025, 22:19
Qaynar xətt:
(+99450) 247 90 86CƏMİYYƏT
625
21.01.2025, 09:20
Kişilər yaşlandıqca onların qida ehtiyacları dəyişir və müəyyən vitaminlər sağlam qalmaq üçün getdikcə daha vacib olur.
OXU24.COM xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra kişilər orqanizmlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanma və əlavə qəbuluna diqqət etməlidirlər. Kişilərin 40 yaşından sonra istehlak etməli olduğu həyati vacib vitaminlər və onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyin ən yaxşı yolları buradadır.
1. D VİTAMİNİ
Kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır.
İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.
Ürək xəstəlikləri və bəzi bədxassəli şişlər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Necə əldə etmək olar?
Günəş kremi istifadə etmədən həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş altında qalın.
2. KALSİUM
Güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir.
Əzələ funksiyasını və sinir keçiriciliyini dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə süd məhsulları (süd, pendir və qatıq), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (qələm və brokoli) və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli südlər daxildir.
3. VİTAMİN B12
Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və nevroloji funksiya üçün lazımdır.
Enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.
Əlavələrə siyanokobalamin və metilkobalamin daxildir. B12 əlavələri şifahi olaraq verilə bilər,
Həmçinin oxuyun
4. MAQNEZİUM
Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir.
Qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar daxildir.
Maqnezium sitrat və ya glisinat əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Mədəni narahat etməmək üçün yeməklə birlikdə qəbul edin.
5. OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihabı və lipidləri azaldır.
Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya), kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.
6. C VİTAMİNİ
Hüceyrələri zərərdən qoruyan bir antioksidant kimi çıxış edir.
İmmunitet funksiyasını və kollagenin formalaşmasını dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Sitrus meyvələri, giləmeyvə, bolqar bibəri və yarpaqlı göyərti yaxşı mənbələrdir.
Əlavələrə askorbin turşusu və ya tamponlu C vitamini daxildir.
EFFEKTİV ƏLAVƏ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR
Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusilə müvafiq dozaları müəyyən etmək və dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqəni həll etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
23:54 / 12 Aprel 2025
Trampdan Rusiya ilə bağlı - Fərman
49
23:04 / 12 Aprel 2025
Polis bu qızı axtarır
180
22:51 / 12 Aprel 2025
Bərdədə qadın "TikTok"da mübahisə etdiyi şəxslə görüşərək, onu bıçaqlayıb
48
22:30 / 12 Aprel 2025
Ticarət mərkəzindəki biabırçı hadisə kameraya düşdü — VİDEO
133
22:25 / 12 Aprel 2025
Bu uşaq axtarılır
54
22:19 / 12 Aprel 2025
Azərbaycanda ən çox viza bu ölkələrə verilib - Siyahı
114
22:12 / 12 Aprel 2025
Azərbaycanla Türkiyə arasında müttəfiqlik gündəliyində duran məsələlər müzakirə olunub
46
22:02 / 12 Aprel 2025
Toylarda bu adət qadağan olunur? - Açıqlama
66
21:50 / 12 Aprel 2025
Televiziyanın operatoru görün nədən öldü
939
21:37 / 12 Aprel 2025
İdmançı hamilə halda oyuna çıxdı — VİDEO
309
21:02 / 12 Aprel 2025
Evin şəhid olan tək oğlu — 18 yaşında şəhadətə ucalmışdı
562
20:54 / 12 Aprel 2025
Beyni sağlam saxlayan 7 qida: Zehni gücü artırır
134
20:46 / 12 Aprel 2025
Panik atakı olanlar mütləq oxusun! — Həkim xilas yolunu açıqladı
1524
20:44 / 12 Aprel 2025
Maqnit qasırğası olacaq
75
20:40 / 12 Aprel 2025
Zəlzələ oldu
74
20:03 / 12 Aprel 2025
İQ səviyyənizi bu testlə yoxlayın — Doğru cavab
654
20:00 / 12 Aprel 2025
17 yaşlı oğlan itkin düşdü - Foto
71
19:41 / 12 Aprel 2025
Prezident İlham Əliyevin Türkiyəyə işgüzar səfəri başa çatıb
84
19:06 / 12 Aprel 2025
SON DƏQİQƏ! Baş Prokurorluq Elşad Abdullayevlə bağlı açıqlama yaydı
1282
17:50 / 12 Aprel 2025
Polis bu şəxsi axtarır
291
17:40 / 12 Aprel 2025
Mehriban xanım Əliyeva Antalya Diplomatiya Forumunun panel iclasında iştirak edib
120
17:17 / 12 Aprel 2025
Azərbaycanda zəlzələ oldu
962
15:07 / 12 Aprel 2025
Korotçenkodan XƏBƏRDARLIQ: “İrana hücum gündəmdədir, Rusiya əlindən gələni edəcək”
142
14:59 / 12 Aprel 2025
Çərdəyi uddu, orqanın kəsib götürdülər - FOTO
150
© 2025 Oxu24.com Müəllif hüquqları qorunur.