1. 4 saniyə ərzində burundan rahat nəfəs al.
 
2. Nəfəsini 7 saniyə saxla.
 
3. 8 saniyə ərzində, tələsmədən, ağızdan nəfəsini burax.
 
Özünə gəlməyə macal tapmamış, yuxu səni qanadları altına alacaq. Bu metod təkcə yuxu üçün effektiv deyil. Həyacana meyilli insanların emosiyalarını sakitləşdirmək və fikirlərini qaydaya salmaq üçün bu üsuldan istifadə edə bilərlər.
Metod "4-7-8” istənilən şəraitdə yaxşı işləyir, əsas da gərgin iş günündən sonra rahatlıq lazımdırsa.